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專家案例：長期失眠，越想睡著越睡不著，怎么辦？( 二 )

健康知識養生常識


即便晚上沒有睡足5小時 ， 第二天的午休 ， 進行補充也是可以的 。 于是 ， 我們約定了在咨詢的前期 ， 先允許當下每天五小時的睡眠狀態 。
專家案例：長期失眠，越想睡著越睡不著，怎么辦？
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之后的咨詢中 ， 我與麗莎進行討論 ， 工作中的這次犯錯 ， 讓她學習到了什么？失眠的事件 ， 除了負面影響外 ， 還有些什么正面的意義和警示？
麗莎開始怎么都想不出 。 經過引導下 ， 她開始能夠從另一角度去看問題 ， 她告知我 ， 失眠的背后 ， 她看到了自己容易焦慮的個性 ， 對自己影響很大 ， 總是讓自己長期緊張、無法享受生活 ， 工作、戀愛都因此遇到過挫折 ， 而這次的失眠終于讓她下定決心改變自己了！
【專家案例：長期失眠，越想睡著越睡不著，怎么辦？】這里她的語言表達也發生了變化 ， 從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速 ， 并透著堅定的力量 。
此后 ， 我們多次討論 ， 在她人生中的幾次犯錯 ， 背后均能學習和吸收到什么 。 麗莎漸漸覺察到 ， 原來每次的犯錯 ， 都能獲得一些提升 ， 或是能力上的突破 ， 或是感悟到一些人生哲理 。 她的經驗告訴她 ， 犯錯并沒有那么可怕了 。 這改變了她一貫的認知 。
在自我探索中 ， 麗莎發現自己容易焦慮的個性 ， 來源于與媽媽的互動 。 媽媽是急性子 ， 對她的學習要求嚴格 。
麗莎一旦在學習上出了差錯 ， 媽媽就會批判和責罵 ， 如果錯誤重復出現 ， 就會受到懲罰 。 麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯 ， 我就不要你這個差勁的女兒了！”那讓麗莎非?？謶?、痛苦 ， 即使是成年的麗莎 ， 她一邊說著一邊發抖 。
專家案例：長期失眠，越想睡著越睡不著，怎么辦？
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對于孩子來說 ， 媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅 ， 孩子是非常受傷與惶恐的 。
對此 ， 我采用完型心理技術對此進行了處理 ， 引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦 。
看到麗莎淚流滿面 ， 我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了 。 恢復平靜后 ， 麗莎告訴我 ， 媽媽的方式不對 ， 但她能理解媽媽的出發點 ， 是為了她好 ， 并不會真的拋棄她 。
于是 ， 我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯 ， 小麗莎就受到懲罰和生存的威脅 ， 那樣的后果讓其不堪重負 ， 當然非?？謶趾徒箲] 。 而作為成年的麗莎 ， 偶爾犯錯的后果是可以承擔的 ， 并無嚴重懲罰和生存威脅 。
因此 ， 一旦犯錯后覺察到自己出現強烈的焦慮和恐懼 ， 麗莎就會告訴自己 ， 那是來源于童年的情緒 ， 而非客觀現實引起的 。
當麗莎在現實生活中運用后 ， 她的個性有了很大的變化 ， 從經常敏感焦慮 ， 到逐漸感到自信淡定 ， 這讓麗莎欣喜不已 。 而她的睡眠狀況 ， 在咨詢進行了兩個月后 ， 已經恢復到最佳的狀態了 。
結語
身與心是一體的 ， 許多身體頑疾的背后 ， 是心理、情緒能量的堵塞 。 人體具有智慧和自我保護功能 ， 它通過病癥對我們進行提醒 ， 讓我們能及時地處理生理或心理問題 。
專家案例：長期失眠，越想睡著越睡不著，怎么辦？
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鄭啟涓
主任咨詢師
聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師
·廣東省心理衛生協會心理咨詢師專業委員會會員
·國家婚姻咨詢師
·國家家庭教育指導師
·兒童心理指導師
·高級催眠師
·心靈療愈師
·廣東省婦聯"維權服務站"心理顧問
·廣東省心理學學會會員
·精神分析專業委員會會員
·廣州市廣播電臺情感欄目特邀心理顧問