文明之風丨從我做起，認真踐行《首都市民衛生健康公約》 _健康小知識

（來源：順義黨校）
首都市民
衛生健康公約

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01

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合理膳食一一食物多樣搭配，減油減鹽減糖

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多種食物組成的平衡膳食是人體獲得適宜能量和充足營養素的基礎，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。日常飲食要注重巧妙搭配、合理烹調。注重主食粗細搭配，副食葷素搭配。培養清淡口味，使用鹽勺和油壺，少吃高鹽和油炸食品，少喝或不喝含糖飲料，多飲白開水、淡茶水。
02

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文明用餐一一倡導公勺公筷，拒絕食用野味

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分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病傳播的風險。提倡家庭成員固定餐具，使用公勺公筷，有條件可以分餐。避免幫助孩子咀嚼食物、與孩子共用餐具等做法。接觸和食用野生動物都會增加罹患疾病的風險，每個人都應保護野生動物，尊重自然，拒絕食用野味。
03
科學健身一一堅持體育鍛煉，保持健康體重

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規律運動、科學鍛煉，提高身體機能，保持健康體重。少靜多動，減少久坐。掌握運動技能，避免運動損傷，世界衛生組織建議每天宜堅持中等強度運動30分鐘，每周不少于150分鐘。
04
控煙限酒一一遵守控煙條例，切勿過量飲酒

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吸煙和二手煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。經常過量飲酒，會傷害肝、胃等器官，危害生命安全。遵守《北京市控制吸煙條例》，不在禁煙場所吸煙，不提倡飲酒，如飲酒應適量，切勿過量。
05
心理平衡一一理解包容樂觀，家鄰同仁和睦

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保持積極樂觀的心態，學會換位思考和理解包容，家庭成員之間應平等溝通交流，鄰里間、同事間、朋友間應和睦相處。用科學的方法緩解壓力。
06
規律作息一一保證充足睡眠，減少視屏時間

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充足的睡眠能夠提高注意力、記憶力和免疫力，睡眠不足會影響新陳代謝，加速人的衰老。注意起居有常，保證每天睡眠時間，成年人7-8個小時，兒童青少年8-10小時。主動控制視屏時間，抵制網絡成癮。中小學生非學習目的使用電子屏幕產品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
07
講究衛生一一堅持刷牙洗手，定期清潔居室

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養成個人衛生習慣，早晩刷牙，飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。注意手衛生，外出回家后要立即洗手。保持室內空氣清新，每日開窗通風2-3次，每次30分鐘。清理家中衛生死角，必要時進行居室預防性消毒，做到居室凈、廚房凈、廁所凈。
08
知禮守禮一一掌握健康禮儀，社交距離適宜

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遵守健康禮儀可以減少疾病傳播，既保護自己，又保護他人。在日常生活中應提倡拱手不握手，做到咳嗽或打噴嚏時使用紙巾或者肘部遮掩口鼻。不要隨地吐痰；吐痰時把痰吐在紙巾里包起來，扔入垃圾桶。在公共場所或社交活動時，應保持適當距離，必要時佩戴口罩。