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腰椎|“弓形人”支棱起來，你的腰痛就好了一半


腰椎|“弓形人”支棱起來，你的腰痛就好了一半
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動作2：單腿臀橋
單腿臀橋是臀橋的升級版 。平躺雙膝彎曲，腳踩地面，雙臂自然放在體側 。腳跟發力，臀部收緊，將身體向上抬起，然后將重心放在右腿，左腿伸直抬高，保持5次呼吸的時間，恢復起始體位，再反方向動作 。重復做8組 。單腿臀橋不僅能有效鍛煉腰背肌群、臀大肌、腘繩肌等，還是塑形減肥的利器呢 。
【腰椎|“弓形人”支棱起來，你的腰痛就好了一半】
腰椎|“弓形人”支棱起來，你的腰痛就好了一半
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