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保養|膝蓋不如鐵，且行且珍惜！如何保養膝關節，醫生好好給您支幾招兒

膝蓋在我們的日?；顒赢斨衅鹬浅Ｖ匾淖饔茫L時間的膝蓋疼痛將嚴重影響人們的生活質量，不能正常的行走，不能出去旅游，甚至上、下樓梯都會出現難以忍受的疼痛，所以我們有必要好好的保養膝關節，但您知道所謂的保養膝關節，最關鍵的是保養關節的什么結構嗎？今天咱們就來聊聊這個問題！
保養|膝蓋不如鐵，且行且珍惜！如何保養膝關節，醫生好好給您支幾招兒
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我們的膝關節之所以可以正常的進行非常順暢的屈伸運動、跑跳無礙，沒有疼痛、滿足多種運動需求，主要在于我們關節內存在著非常重要的緩沖系統，它可以潤滑我們的關節，抵消關節受到的沖擊力，而我們的緩沖系統主要是由與股骨遠端以及脛骨近端的關節軟骨和關節間的半月板構成的，保護好了我們的關節軟骨和半月板，也就保護好了我們的關節（上圖白色的部分即為關節軟骨）。如果我們的關節內軟骨受到了磨損，那么我們的關節屈伸運動將不再變得光滑，關節也會變得不再那么穩定，長時間的處于這種情況就會導致骨關節的退變，導致大量的骨贅形成，也就是我們所說的骨質增生，醫學上稱之為骨關節炎，嚴重的骨關節炎是導致人們關節功能嚴重障礙最終殘疾的原因之一。
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那么如何在日常生活中保護好我們重要的軟骨和半月板呢？●控制體重。我們的體重每增加一公斤，關節承受的壓力將會增加四倍，如果我們的關節長時間承受著過度的壓力，勢必會導致關節軟骨的磨損?！褡⒁庹咀恕⒆?，不要長時間的蹲著、盤腿、蹺二郎腿，這些習慣不僅會增加膝關節內的壓力，也有可能導致髖部以及脊柱的問題。●科學合理的運動，很多人的誤區是不使用膝關節就會減少關節的損害，這個想法是錯誤的，只有科學合理的、適當的使用我們的膝關節，才能很好的保護我們的關節，比較推薦的運動方式是慢跑、快走以及游泳。一些朋友也許會質疑跑步會增加關節的負擔，但是現在已經有研究證明，堅持慢跑的人群，出現骨關節疾病的幾率3.5?而靜坐少動的人群，出現骨關節的幾率是10.2?度運動競技性跑步的人群出現骨關節炎的幾率是13.3?strong>。這是由于適當的慢跑可以刺激關節內的軟骨，促進局部的血液循環，是關節內的營養液更好的營養關節軟骨。
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比如長時間的爬山、反復蹲起、反復爬樓梯，這樣的行為是絕對不建議的，看下圖就會發現，當我們在做下蹲和跪著這個動作的時候，關節內承受的壓力是特別大的，做蹲與跪的時候，我們關節承受的壓力會是體重的5.6~7.0倍。
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●在運動中注意做好熱身和拉伸，做好關節的防護。運動對于我們的關節是有好處的，但是請記住一定不要過量，而且在運動的過程當中一定要注意做好熱身，做好拉伸?？茖W合理的熱身和拉伸，可以使我們運動中變得更加靈活，盡量規避外傷的風險，而且科學的拉伸可以促進局部的血液循環，對于關節的營養也是有好處的。尤其是喜歡籃球、足球這些有劇烈沖撞的運動，建議在運動的過程當中可以佩戴護膝，更好的幫助穩定關節?，F在有些研究提示，即使在年輕的時候受到了關節的傷害，恢復后已經沒有癥狀了，也有可能在老年時出現骨關節炎的風險。所以建議人們在運動過程當中，尤其是年輕的朋友們，在運動的過程當中千萬不要大意，要科學合理的運動，注意控制熱量，而且一定要注意防護。