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●日常生活當中注意保暖。建議大家注意保暖，絕對不是因為受涼會導致骨關節炎，現在的研究還沒有顯示受涼是導致骨關節炎的病因。但是如果關節長時間的保暖不夠，長時間的處于比較寒涼的狀態下，會導致關節的肌肉韌帶以及筋膜出現炎癥，而肌肉和韌帶是關節的動態穩定機構，當這些結構出現問題的時候，也會造成關節內的不穩定，甚至一些慢性的退變反應，這樣會影響到我們的膝關節。所以在日常生活當中，隨著天氣的變化適當的增加衣物，保護好我們的膝關節，不使我們的膝關節處于長時間的寒冷狀態下也是非常有意義的。如何更好的鍛煉我們的膝關節呢？除了適當的、科學的運動以外，進行膝關節的保護鍛煉也可以很好的幫助我們強化膝關節，以下是一些比較簡單的，強化我們關節周邊肌肉，幫助穩定關節的鍛煉方式：●靠墻靜蹲：做這個動作的時候，后背一定要緊貼墻壁，雙膝關節盡量要與雙肩同寬，小腿盡量要與地面垂直，做動作的時候膝蓋盡量不要超過腳尖兒，而且雙膝關節盡量不要內扣，下蹲的時候速度不要過快，最開始嘗試進行這個動作的時候，沒必要下蹲非要達到90度，30度或者45度就可以。堅持的時間也不需要過長，一般我們建議堅持30秒到90秒都可以，每天堅持3~5次就可以了，以后隨著鍛煉強度的加大以及肌肉情況的改善，可以逐步增加靜蹲的時間以及靜蹲的次數。如果做這個動作就會出現明顯的關節疼痛，那么完全可以不做。

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●踝泵，這個動作其實就是快速的屈伸我們的踝關節，主要調動的肌肉是我們后小腿后方的肌肉，經常做這個動作可以促進下肢的血液循環，也可以起到很好的保養關節的作用，尤其是一些40歲左右以上的朋友，可以開始堅持做這個動作了，具體次數沒有要求，想起來就做一做也是可以的。

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●其他的一些方式，請朋友們自行嘗試，哪兒一種更適合自己，只要做完了關節舒服就可以堅持鍛煉。

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總結謝醫生在日常生活當中，尤其是在臨床工作當中接觸了大量膝關節有問題的患者，很多患者因為不能正常的行走，產生了抑郁的情緒，對日常生活以及工作，都造成了非常大的影響，雖然對于膝關節的問題，如果達到非常嚴重的程度，可以通過膝關節置換來幫助患者徹底解決問題，但是誰愿意遭罪做手術呢？所以謝醫生建議看到這篇文章的朋友們在日常生活當中一定要科學合理使用我們的膝關節，不要過度使用；要科學合理的運動，不要過度運動；一定要控制自己的體重，盡量減少關節疼痛的負擔，盡量減少我們的關節軟骨承受的負擔，這樣我們才有一個更好的生活質量，也會有一個更好的中、老年生活。也請看到這篇文章的年輕人注意保護關節，不代表年輕就不需要保護關節，可以隨意糟害我們的身體，否則當關節問題纏身時，將會追悔莫及！我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人也有膝關節保養這方面的需求，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

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