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糖尿病患者如何運動才安全？提醒：運動時避開4個誤區很重要( 二 )


1、不進行運動前的評估
對于患有糖尿病的朋友而言 ， 在運動之前做一個詳盡的評估是非常重要的 。 為了避免運動傷害或意外 ， 在運動前必須先做完整且有系統的健康檢查 ， 比如一般檢查、個人病史、家族史、可控以及不可控的危險因子 ， 如肥胖、血脂、血壓、抽煙、運動習慣、運動負荷心電圖、自律神經功能、眼科、腎臟功能、是否有下肢病變的問題以及血糖控制的狀況 。 一旦存在上述問題 ， 我們就應該謹慎運動了 。
糖尿病患者如何運動才安全？提醒：運動時避開4個誤區很重要
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2、單一運動方式 ， 沒有將耐力、柔軟度與肌力訓練加進運動中
盡管運動形態沒有特別的限制 ， 一般的有氧運動像腳踏車、慢跑、游泳都可以進行 。 但是作為糖友而言 ， 運動應該不要拘泥于單一的運動方式 ， 應該將耐力、柔軟度與肌力訓練加進運動中 。 若是肥胖或下肢有問題的人 ， 可以用水中有氧等減少關節負荷的運動 。 肌力訓練可增進神經及肌肉的功能 ， 也能幫助控制血糖 ， 一開始對體能比較不好的人 ， 可以利用步行或爬樓梯來提升下肢肌力 。
3、運動強度太高
對于糖友而言 ， 我們的運動強度不需要太高 ， 太高了很容易使得血糖降得太低 。 因此 ， 糖尿病人的運動強度不需要太高 ， 運動時的心跳只要比安靜的心跳多20~30下次分鐘 ， 就可以有明顯的健康效益 ， 反而是運動的時間及頻率更為重要 ， 每周3～4次 ， 每次20～40分鐘就可以達到控制血糖的效果 ， 如果要減肥就需要持續運動每次45～60分鐘 ， 且每周4至5次才有效果 。
糖尿病患者如何運動才安全？提醒：運動時避開4個誤區很重要
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【糖尿病患者如何運動才安全？提醒：運動時避開4個誤區很重要】4、沒有根據運動前后的情況 ， 進行飲食調整
運動會影響肌肉對葡萄糖的利用 ， 所以飲食份量及藥物的使用都須小心 ， 最好能依據血糖的數值做出適當的調整 ， 故血糖監測相當重要 。 運動前后落實血糖測量及記錄 ， 了解運動對自身血糖的影響 。 根據個人經驗去選擇正確的食物 ， 也最好能養成規律定時運動習慣 。 不過 ， 我們需要避免不規律運動 ， 因為這有可能會使我們需要攝取多余的食物 。