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最長壽老人田中力子,2度患癌,卻活到了118歲,她憑什么?( 二 )


最長壽老人田中力子,2度患癌,卻活到了118歲,她憑什么?
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三、2大長壽因子 ， 缺一不可
在世衛組織發布的《世界衛生統計2018》中 ， 日本在各國預測平均壽命排名中蟬聯第一 ， 女性壽命預期可達87.1歲 ， 男性達81.1歲 。 其實通過觀察日本人的生活習慣 ， 也不難看出 ， 有2大長壽因子 ， 似乎缺一不可 。
1、飲食長壽基礎
世界衛生組織對日本人的飲食進行了研究 ， 發現日本人的飲食十分清淡 ， 菜品很豐富 ， 每餐都有幾乎十幾道小菜 ， 但是每道菜的菜量極少 。 不管是魚、肉 ， 還是蔬菜、水果、主食 ， 都是用一個精致的小碗裝著 ， 種類豐富 ， 可以保證每餐都攝入多樣且均衡的營養成分 ， 養成不挑食的飲食習慣 。
而且菜的味道都是偏清淡 ， 在烹飪土豆、胡蘿卜等食材時都是放在水里煮一煮 ， 然后蘸著調料吃 。 不僅如此 ， 日本人很少吃牛肉這樣的紅肉 ， 在很久以前 ， 日本視肉類為藥物 ， 平常不吃 。 直到19世紀 ， 日本人才開始逐漸轉變觀念并接受肉類 ， 但仍更喜歡吃三文魚、鰻魚這樣的深海魚類 。 一年四季 ， 各類海魚都是每個日本家庭餐桌上的常見菜 。
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2、情緒影響長壽
日本人的情緒控制在一定程度上 ， 也在影響著長壽與否 。 在中醫《黃帝內經》上記載著：“百病生于氣也 。 ”這是因為下丘腦一垂體一腎上腺這三點圍繞成人的應激反應中心 。
當人長期處于焦躁不安、壓抑、緊張的情緒中時 ， 會導致體內壓力激素水平居高不下 ， 在激素的作用下 ， 身體中的新陳代謝紊亂 ， 人體的免疫系統也將受到擾亂 ， 心血管系統也會變得格外脆弱 。
相反 ， 人長期在愉悅的心情氛圍中 ， 大腦就會分泌多巴胺等良性激素 ， 讓人心緒放松 ， 沉浸在愉悅身心的良好狀態 ， 讓人體各功能互相平衡 ， 促進人體生理健康 。
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四、有3大特點 ， 說明你是長壽人選
科學家們在考察了世界各地長壽老人的生活習慣與共同特征后 ， 并結合各國有關專家的調研 ， 總結了幾個長壽者常表現出來的特點 ， 快來對照一下看看自己有沒有吧！
1、心跳慢
當人處于平穩狀態時 ， 心率約在60~90次／min的正常范圍 ， 在這個范圍內 ， 心跳越慢的人壽命越長 。 眾所周知 ， 心率過快 ， 易帶來一些健康問題 ， 如引起胰島素抵抗 ， 從而連帶導致血壓、糖的升高；還可能會加大對血管的壓力 ， 也會導致動脈粥樣硬化加重 。
所以無論是健康人群還是心血管病患者 ， 都可以在生活中進行一些規律性的活動 ， 延年益壽 。
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2、肌肉壯
人上了年紀 ， 或多或少都會感覺腿腳不似年輕時那樣利索了 ， 一貫會認為是關節的毛病 。 其實 ， 很少會想到是腿部肌肉減少 ， 因為骨骼肌給予人體運動系統支持 ， 肌肉衰老萎縮 ， 往往象征著人體開始衰老 ， 也是導致關節損傷的主因 。
大家可以通過運動增肌 。 保證每天必須的肌肉運動 ， 若是做不來器械運動這種負重訓練 ， 至少需要每天快走30~40分鐘 ， 快走的時候要感到腿部肌肉有些乏累 ， 運動有些酸痛為宜 。
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3、腰細 。
“心寬體胖”容易引發心腦血管疾病與動脈硬化等慢性病癥 。 對于還沒有患上心腦疾病的體脂較高的人而言 ， 若想要降低患上慢性病的風險 ， 可以及時將大肚腩甩掉 。 腰圍越小 ， 人的血管健康狀況就越好 。