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你有小腿外翻、XO型腿困擾嗎？快試試「腿部伸展運動」！


你有小腿外翻、XO型腿困擾嗎？快試試「腿部伸展運動」！
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長期走路姿勢、坐姿不良加上臀腿發力不正確 ， 容易導致小腿外翻形成O型腿、X型腿和XO型腿 ， 尤其只要穿上緊身牛仔褲、短褲腿型更明顯 。 所以有些人即使認真執行腿部運動 ， 瘦下來之后仍然無法擁有漂亮的腿部線條 ， 原因就在于忽略了從改變日常習慣去調整「腿型」與「骨盆位置」的重要性 。 如果你有腿型困擾 ， 推薦可以試試以下的「腿部伸展運動」 ， 加上改善調整站姿與走路姿勢 ， 就能同時消除蘿卜腿、練出女團鉛筆腿！
你有小腿外翻、XO型腿困擾嗎？快試試「腿部伸展運動」！
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檢視你是O型、X型還是XO型腿？
一般常見的腿型困擾除了O型腿 ， 還有X型與XO型腿 ， 除了是基因遺傳影響發育期的骨頭生長以外 ， 也可能是因為長期走路姿勢、坐姿不良與臀腿施力不正確而造成 ， 如果平時有翹腳坐習慣一定要戒掉 。
另外一般來說如果可以透過調整站姿改變腿型 ， 就不是先天因素影響 ， 建議可以先照鏡子檢視自己的腿型是哪一種 ， 再藉由以下「腿部伸展運動」慢慢調整 ， 如果已經嚴重影響生活 ， 走路關節痛、腰痛 ， 建議還是尋求物理治療或專業醫師診斷！
你有小腿外翻、XO型腿困擾嗎？快試試「腿部伸展運動」！
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改善O型腿：走路「夾緊大腿內側」
「O型腿」在雙腳并攏時 ， 膝蓋呈現外旋、小腿則呈現外翻狀態 ， 如果再加上蘿卜腿就會更凸顯 ， 所以建議在維持站姿時有意識地夾緊大腿內側 ， 走路時想像大腿中間有一張紙要隨時夾住 ， 就能慢慢調整肌肉發力方式 ， 改善膝蓋與小腿外翻的O型腿 。
你有小腿外翻、XO型腿困擾嗎？快試試「腿部伸展運動」！
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「?腿部伸展運動」推薦：半英雄坐立前屈式
坐在瑜珈墊上左腳向外彎曲 ， 右腳伸直后以右手握住右腳踝 ， 右邊大腿的內側需碰觸左大腿的內緣；接著身體慢慢前傾緊貼腿部 ， 同時伸展大腿前側與小腿外側肌肉 ， 兩個動作各維持約一分鐘 。
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改善X、XO型腿：走路「夾緊大腿內側＋小腿內旋」
「X、XO」型腿在雙腳并攏時 ， 膝蓋呈現內旋、小腿肌肉外翻 ， 想改善必須先在維持站姿時有意識地夾緊大腿內側 ， 同時走路時想像小腿肌肉向內旋轉 ， 從走路習慣開始慢慢調整腿型 ， 最后再加上以下推薦的「腿部伸展運動」更能有感訓練！
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「?腿部伸展運動」推薦：半神哈奴曼猴式
單腳左膝著地跪在瑜珈墊上右腳往前跨 ， 身體前傾雙手指尖扶住地板 ， 形成弓步伸展腿部肌肉；接著身體慢慢貼緊右腿往前伸展 ， 同時伸展大腿內側與小腿兩側肌肉 ， 兩個動作各維持約一分鐘 。
脂肪型小腿：伸展運動搭配「瘦腿運動」顯瘦拉直更有感
「脂肪型小腿」較缺乏肌肉 ， 建議可以一天做瘦腿運動緊實小腿 ， 另一天再做伸展運動搭配 ， 瘦腿同時調整腿型 ， 把松軟的脂肪訓練成緊實的肌肉 ， 可以讓腿部線條更好看 。
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入門瘦腿運動：相撲式深蹲
相撲式深蹲與一般深蹲不同 ， 雙腳的距離跨得更開 ， 但對于有膝蓋問題的人較友善 ， 而且更可以鍛煉到大腿內側以及臀部外側的肌肉 ， 能幫助練出大腿縫 ， 起立加蹲下為一組 。
＊一組約做10～20下 ， 一天建議做2～3組 ， 組間可休息一分鐘 。