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運動強度|37歲健美運動員因運動離世，運動后，這5件事能不做就不做( 二 )


3、血脂定運動強度
不同的運動強度對于脂蛋白的代謝起到的作用不同，研究發現運動強度超過了最大心率75%才能起到升高高密度脂蛋白的效果，因此如果想要通過運動來降低血脂的話，運動心率要足夠高才可以，如果選擇最大心率60%的運動強度的話，并沒有想相應的作用和效果。
運動強度|37歲健美運動員因運動離世，運動后，這5件事能不做就不做
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【 運動強度|37歲健美運動員因運動離世，運動后，這5件事能不做就不做】四、運動后，做這5件事，是在無效運動
無論是中老年人還是年輕人，合理適當的運動才是有益身體健康的，一般在運動之后要避免下面這些錯誤的行為和做法，否則就相當于做了無效的運動。
·喝冷飲
很多年輕人在運動完大量出汗之后會有口渴的癥狀，會選擇喝冷飲來解渴，但這個時候人體的消化功能是比較低的，一旦喝了冷飲很可能引起胃部痙攣或者一些腹痛等的腸胃不適。
·立即吃飯
人體在運動時運動神經中樞比較興奮，這個時候消化系統的活動多半被抑制了，一般得半個小時左右才能恢復，如果運動后立即吃飯，可能會因消化不了而導致各種的疾病。
·蹲坐
運動后立馬蹲坐會導致腿部的血液循環受到影響，很可能會感覺更加勞累，甚至會出現休克等的現象，因此運動完之后應該先慢慢走走，簡單放松放松，而不能立馬蹲坐下來！·洗澡
人體運動時血液集中流向肌肉，一旦停止運動立馬洗澡很可能導致身體其他器官的供血不足，引發頭昏、乏力等的一些癥狀，因此運動完不能立馬洗澡，最好在適當休息一會兒之后再洗澡。·降溫
運動時人體的皮膚表面血管毛孔都是開著的，如果運動完立馬降溫可能會影響到皮膚的體溫調節功能，從而導致感冒、拉肚子等的一些癥狀。
運動強度|37歲健美運動員因運動離世，運動后，這5件事能不做就不做
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健美運動員賽前兩天突然死亡竟然是因運動導致的，分析原因其實主要是因為健美運動員飲食不健康、運動不當、使用藥物等導致的，其實適當的運動是有益健康的，記住運動完之后不能立馬洗澡、喝冷飲、降溫、吃飯、蹲坐等等，這些行為和做法是在無效運動。
參考資料：
[1] 運動與健康 | 世衛組織：只要動起來，都有益健康！.泳者.2020-12-16
[2] 運動過量，有害健康.濟醫附院營養科訂閱號.2016-06-06
[3] 老年人如何把握健身運動的強度.石家莊市疾控.2019-01-21
[4] 四川省科學健身“微課堂” |運動后不能做什么？.四川體育.2021-07-03
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