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便秘|便秘別只知道香蕉，這種水果才有效！附：辟謠常用的4個通便妙招( 二 )


西梅 ， 一開始主要產自法國 ， 后來被引進到美國加州 ， 在大多數歐美國家當中都很有名 ， 被譽為--“人體清道夫” ， 因為它有很好的通便效果 。
在歐洲 ， 西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物 ， 一些孕產科醫生都會推薦便秘孕產婦 ， 適量使用西梅來改善便秘 。
那這種水果為何可以達到通便的效果呢?
這主要是因為它當中含一種叫山梨醇的物質 。 這種物質不易被人體吸收 ， 而沒有被吸收的部分可在結腸內用于高滲吸水 ， 從而達到通便的效果 ， 同時它當中含有的水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維 ， 也可加快腸道蠕動的速度 ， 促進排便 。
所以如果存在便秘的朋友 ， 可以試試吃點西梅 。
三、常用的4種治便秘小妙招 ， 只有1種管用
而對于解決便秘的方法 ， 網上簡直五花八門 ， 導致眾多便秘患者無法第一時間分辨 ， 比如喝蜂蜜水、喝酸奶、多喝水、揉肚子等 ， 那么這些方法哪些管用?哪些都是“虛招”呢?
1、蜂蜜水——除了長胖 ， 對你的便秘真沒啥好處
部分人認為蜂蜜水絲滑柔軟 ， 如果喝進腸道內 ， 肯定可以緩解便秘 。
但是現實往往很殘忍 ， 蜂蜜水不僅對你的便秘沒啥好處 ， 喝多了可能還會導致你長胖 。 蜂蜜是絕對的高糖食物 ， 主要成分就是是葡萄糖、果糖 ， 經過小腸時 ， 就會被人體消化吸收 ， 不太有機會產生滲透性 ， 或達到類似通利大便的藥物一樣的效果 。
但是看到這里 ， 有些人會說有些人喝了蜂蜜水 ， 便秘確實得到了一定的改善 。
誠然 ， 有這部分人群的存在 ， 但是！請記住這個但是！緩解你便秘的不是蜂蜜 ， 而是水 。 人體通過攝入大量的水分 ， 是可以緩解便秘的 。 直接點說 ， 喝蜂蜜水緩解便秘還不如喝白開水緩解便秘 ， 最起碼不會讓你長胖 。
?2、酸奶——別什么太大的用處
酸奶緩解便秘也是很多人會使用的 ， 不少人認為這類飲品當中含益生菌 ， 有改善腸道健康和軟化糞便的作用 ， 但事實上 ， 酸奶中的益生菌經過胃酸滅活后 ， 再到達腸道的數量非常有限 ， 所以對改善便秘并沒有什么太明顯的效果 。
誠然 ， 就算你購買的酸奶中標榜著具有幾十億的“益生菌” ， 但是這些益生菌也大多不能緩解你的便秘 。 因為益生菌的儲存條件十分的苛刻 ， 它只有在0-4℃之間才能保持很完好的生命力 ， 并且還會受到光照等等因素的影響 ， 換句話說等你拿到手的酸奶 ， 多少里面的益生菌已經死的差不多了 ， 壓根起不到緩解便秘的作用 ，
?3、揉肚子——因人而異 ， 不一定對所有人有用
揉肚子緩解便秘 ， 確實有一定的作用 ， 但是并不是對人人都有效 。
揉肚子可加快腹部血液循環的速度 ， 促進胃腸平滑肌的收縮 ， 使腹內蠕動加強 ， 從而達到緩解便秘的目的 。 但注意這種方法并不適合所有人 ， 如果屬于器質性便秘 ， 效果就不太理想 ， 必須解決原始疾病 ， 才能從根本解決便秘的問題 。 而且一些特殊人群 ， 比如孕婦、經期女性、剛做完手術的人都不宜按摩肚子 ， 以免帶來不良影響 。
?4、喝水——長期喝水對便秘有用
“多喝水”雖然現在經常被用去調侃直男行為 ， 但多喝水確實對人體健康有多種好處 ， 包括通便 。 因為當體內缺水是 ， 很容易導致腸道內糞便干結 ， 從而出現便秘 ， 所以緩解便秘要多喝水 ， 但須長期堅持 。 建議大家每天早上起來刷牙后 ， 進食前 ， 先喝杯溫開水 ， 大概100-200ml左右 ， 幫助清潔腸胃 ， 促進胃腸蠕動；同時濕潤腸道 ， 軟化大便 ， 最終促進大便的排泄 。