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地中海的飲食內容是什么？建議大家常吃這幾種食物，不妨看看

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當下 ， 越來越多的人開始關注身體健康 ， 尤其在膳食上 ， 哪怕要控制食欲 ， 也依然能夠管住嘴 ， 可你選擇的飲食模式真的是正確的嗎？
地中海的飲食內容是什么？建議大家常吃這幾種食物，不妨看看
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【地中海的飲食內容是什么？建議大家常吃這幾種食物，不妨看看】今天告訴大家：別再用不吃早餐或晚餐的方式了 ， 地中海飲食既符合人們的身體健康情況 ， 還能降低疾病的發生率與死亡率 。
曾刊登在國際雜志Heart上的一項來自古里安大學以及其他機構的科學家們均發現 ， 地中海飲食方式 ， 對改善機體的心血管和代謝健康要更好 。
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其結果提到 ， 地中海飲食之所以能夠產生健康效應 ， 是因為在該膳食的特點中 ， 有較多的多酚類物質、不飽和脂肪酸、膳食纖維等相關 。 若養成這種飲食習慣 ， 對降低心腦血管疾病發生率與死亡率都有益 。
并且 ， 據2017~2021地中海飲食 ， 連續四年位居全球最佳飲食榜首 ， 可見 ， 該膳食方式是非常占優勢的 。
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地中海的飲食內容是什么？建議大家常吃這幾種食物：
禽類：地中海飲食的方式 ， 并不像我國幾乎每天都吃豬肉 ， 在全球中 ， 中國都是吃豬的大戶 。 但在這點上 ， 更推薦大家的是偶爾吃豬肉 ， 而每天肉類的來源之一就是禽類（雞肉、鴨肉、鵝肉等） 。
如果是特殊的減肥群體 ， 還可以選擇去皮的禽類 ， 有助于控制脂肪的攝入 ， 還能夠消化吸收禽類中的優質蛋白質等營養成分 。
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奶制品：牛奶、酸奶、芝士 ， 這類食物都含有豐富的鈣含量 ， 基本上每百毫升的牛奶/酸奶 ， 就含有100mg左右的鈣 ， 有助于機體預防骨質疏松等骨骼類疾病 ， 還能強身健體、增強抵抗力 。
水產類：在地中海飲食模式中提到 ， 每周都要吃魚和海鮮 ， 且次數應大于2次 ， 這類食物的特點是含有優質的硒、鋅、鈣等礦物質 ， 以及在保護心臟、血管上面 ， 魚類中有EPA和DHA ， 對清理血管垃圾、抑制大腦衰老都有非常積極的作用 。
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其他食物的支持：包括常提到的新鮮蔬菜水果、谷物當以全谷物為主（燕麥、藜麥、蕎麥、黑米、紫米、小米等）、植物油中最好采用的是橄欖油（要區分烹飪方式 ， 炒菜、涼拌）、堅果（以原味堅果為主 ， 避免不必要的成分攝入）、豆類（綠豆、黑豆、黑豆、蕓豆等等 ， 膳食纖維含量高 ， 有助于控制體重 ， 以及穩定餐后血糖和血脂水平） 。