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每天只吃一頓飯就能延長壽命？一文了解下

健康知識養生常識

一天一頓飯 ， 你可以承受嗎？
正所謂人是鐵、飯是鋼、一頓不吃餓得慌 ， 如果把正常的一日三餐 ， 換成一日兩餐、一日一餐 ， 因為少吃就能延年益壽了嗎？別說 ， 還真有相關的實驗和研究 。
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曾發表在《細胞》子刊中 ， 關于老鼠等動物的實驗 ， 以保證每日攝入的總熱量不變 ， 就這樣一天吃一頓 ， 壽命增長到11% ， 繼續喂養老鼠 ， 在總熱量減少三成 ， 還是一天吃一頓的方式 ， 最終發現壽命延長了28% 。
有的人看到后非常驚喜 ， 認為每天一頓飯就能延長壽命28% ， 這到底是不是真的？
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首先 ， 對于這個實驗本就是動物實驗 ， 和人體實驗相差過大 ， 并且 ， 要想符合動物自身的條件也很難 ， 于人體來說可信度極低 ， 大家要注意 。
其次 ， 根據多次《中國居民膳食指南》的更新 ， 在第五版《中國居民膳食指南（2022）》發布 ， 按照營養科學的原則以及符合當下我國居民的健康需求 ， 都提到了需要一日三餐 ， 且還有相應的要求 。
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至于每天總是吃一餐 ， 久而久之 ， 不僅會增加機體營養不良的發生概率 ， 還會導致多種健康隱患 ， 并對預防慢性疾病、心腦血管疾病都不利 。
如果大家想要健康地吃 ， 以正確的方式延長壽命 ， 告訴你怎么做最好：
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1、食物多樣性 ， 合理搭配：在我國膳食寶塔中 ， 講究的是食物多樣性 ， 每天的膳食都要包括谷類、薯類、新鮮蔬菜、水果、禽、魚、蛋、奶、豆類 ， 每天要攝入12種食物 ， 每周需25種以上 ， 并進行合理搭配 。
【每天只吃一頓飯就能延長壽命？一文了解下】2、吃動平衡 ， 健康體重：無論身體處于哪個階段 ， 都要注意鍛煉身體 ， 并保持健康的體重 ， 做到每餐六七分飽 ， 體重在正常范圍內 。 根據運動標準 ， 每周至少進行5天的中等強度運動 ， 累計時間要在150分鐘以上 。
在最新版《中國居民膳食指南》也指出：每天每人要做6000步（中等強度） 。
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3、規律進餐 ， 足量飲水：根據機體對各種食物的營養需求 ， 一日三餐不能少 ， 大家要合理安排 ， 最好在差不多時間范圍內進食早餐、午餐、晚餐 ， 并做到飲食有度 ， 不偏食 。
同時 ， 足量飲水（每天飲用1500~1700ml的水） ， 如果是軟飲料不能代替白開水飲用 。
以上是關于生活方面的良好習慣 ， 當然也需要大家持之以恒 ， 遠離煙酒等致癌物 。