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午睡超過1小時，亡命風險增加30%？最佳午睡時間是多久？

隨著現在社會經濟發展 ， 很多一線城市的生活都十分快節奏 ， 職場人士為了追求高效率的工作方式 ， 大部分時間都可能是待在公司 。
即便是午睡時間 ， 考慮到通勤時間的因素 ， 基本上也都會選擇在公司休息 。
正所謂：“中午不睡 ， 下午崩潰 。 ”這話不無道理 。
適當午睡 ， 不僅能提高下午的工作效率 ， 還能有益身心健康 ， 但要是“睡錯了” ， 那危害可就大了！
那么 ， 午睡到底有必要嗎？有什么好處？睡多久才好？
今天 ， 小編就來跟大家聊聊午睡那些事兒~
一、
午睡 ， 到底有沒有必要？
生活中 ， 有不少人受“中午要吃飽”的觀念影響 ， 一日三餐中 ， 大家中午那頓是吃得最飽的 。
而中午一旦吃太多 ， 血糖就會迅速上升 ， 從而大量分泌胰島素 ， 這時候 ， 胰島素就會讓色氨酸進入大腦 ， 轉換成血清素 ， 從而使人產生困意 ， 這就是為什么“一吃完飯 ， 就犯困想睡覺”的原因所在 。
據相關新聞報道 ， 全球范圍87.56%的人 ， 都有午睡的習慣 ， 但凡事無絕對 ， 關于中午睡不睡這個問題 ， 主要還是得因人而異 ， 不能一概而論 。
午睡超過1小時，亡命風險增加30%？最佳午睡時間是多久？
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有條件 ， 建議午休
根據中國武漢第四人民醫院的研究人員在線上期刊《普通精神學》發文稱 ， 午睡似乎與更好的定位感、語言流利性和工作記憶力有關——有規律的午睡或許可以讓大腦更加靈活 。
事實上 ， 上班族經過上午高強度的工作 ， 如果中午不稍微休息一下的話 ， 下午工作的效率很容易“大打折扣” 。
成年人的生活不易 ， 必須注意勞逸結合 ， 才能保證有充沛的精力 ， 才能提高工作效率 。
午睡超過1小時，亡命風險增加30%？最佳午睡時間是多久？
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更有調查發現 ， 目前多數成年人平均夜間睡眠只有6.9小時 ， 根本不足8小時 。
所以 ， 中午短暫的休息 ， 不僅能緩解白天的疲乏 ， 在一定程度上 ， 還可以彌補夜間睡眠不足引起的困倦 。
總之 ， 有午睡條件的人 ， 建議午睡 。
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沒條件 ， 也無大礙
雖然說中午睡一下 ， 更容易讓人迅速清醒過來 ， 投入工作和學習 ， 但午睡本身就取決于個人條件和個人習慣 ， 不午睡也不能說明對人體就一定有害 。
比如 ， 長期無午睡習慣的人群 ， 非要逼著自己午睡 ， 反而會增加午后嗜睡感 ， 甚至影響下午的正常工作 ， 睡不著別強迫~
某些夜間失眠人群 ， 白天睡了 ， 晚上就更難入睡了 。
還有不少白領、學生人群 ， 受各種因素的影響 ， 他們根本沒條件午睡 ， 但只要身體條件好、夜間睡眠充足 ， 不午睡也不會影響身體健康 。
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二、
午睡到底有什么好處？
對于午休 ， 絕大多數人知道它有好處 ， 但不知道到底有哪些好處 。
事實上 ， 完美的午睡就是給身體提供一個自我修復的機會 ， 效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美 ， 尤其是對腦力勞動者而言 ， 極其重要 。
那么 ， 一個好的午休 ， 到底有哪些好處呢？
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緩解疲勞 ， 降低血壓
曾有英國學者就午睡進行了系統的研究 ， 結果發現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏 ， 其效果比夜間多睡2個小時都好得多 ， 每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險 。
為什么？
因為適當午睡能舒緩心血管系統 ， 隨之降低人體緊張度 ， 從而降低血壓 ， 消除疲勞 ， 恢復精神 。
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增強記憶力 ， 提高工作效率