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午睡超過1小時，亡命風險增加30%？最佳午睡時間是多久？( 二 )


德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現 ， 僅45分鐘的午睡 ， 就可以使記憶力提高5倍 。
過于疲勞的人午睡之后 ， 工作效率能夠翻一倍 ， 高出原來13% 。 由此證明 ， 中午好好休息一下 ， 不僅可以增強你的記憶力 ， 還能提高你的工作效率 。
午睡超過1小時，亡命風險增加30%？最佳午睡時間是多久？
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預防冠心病 ， 提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現 ， 中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 ， 這時睡個短覺 ， 可有效刺激體內淋巴細胞 ， 增強免疫細胞活躍性 ， 還可調節體內激素平衡 ， 降低冠心病的發病率 。
每周至少3次 ， 每次午睡30分鐘 ， 可使因心臟病猝死的風險降低37% 。 這么看來 ， 午休對于熬夜份子 ， 是相當重要??！
午睡超過1小時，亡命風險增加30%？最佳午睡時間是多久？
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調節心情 ， 延緩衰老
快節奏城市的生活 ， 使人壓力很大 ， 中午休息一會 ， 能夠讓人保持心境平和 ， 有效緩解情緒波動以及壓力 ， 繃緊的神經也能得以緩解 。
還有實驗證明 ， 在睡眠中 ， 會有許多蛋白質開始合成 ， 其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質 。
所以 ， 人得休息好了 ， 心情好了 ， 才會看起來更年輕！
三、
午睡方式不對 ， 不如不睡！
明明午睡好處這么多 ， 可為什么有些人每次中午睡起來 ， 不是頭暈眼花 ， 就是手麻腳麻 ， 身體反倒各種不舒服？這說明午睡的方式有問題！
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午睡時間 ， 不恰當
吃飯后 ， 人的胃腸蠕動會加強 ， 血液循環也會加快 。 所以 ， 飯后馬上午睡 ， 這時候大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 心臟供血量少 ， 大腦供氧下降 ， 會引起大腦供血不足 。
不僅會影響全身和大腦供血 ， 讓人睡醒后會感覺更加疲勞 ， 嚴重還可能產生反流性食管炎 ， 更容易導致肥胖！小心睡出“水桶腰”~
午睡超過1小時，亡命風險增加30%？最佳午睡時間是多久？
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【午睡超過1小時，亡命風險增加30%？最佳午睡時間是多久？】午睡姿勢 ， 不正確
小編回想起自己上班直接趴桌子上睡著的經歷 ， 結果醒來手麻、腳麻、臉麻 ， 莫名其妙還流了口水 ， 眼睛緩了許久才能看清……
頓時明白錯誤的午休姿勢的重要性！
趴桌子上睡覺 ， 是上班族最常用的午休姿勢 ， 但危害卻少有人知道：
頸椎受傷害：大部分人 ， 趴著睡的時候 ， 都是彎著脖子 ， 導致頸椎與脖子部分的肌肉沒辦法真正地放松 。 午睡醒來 ， 就很容易出現頭暈等癥狀 。
血液不流通：趴在桌上午睡 ， 長時間把頭部枕在手臂上 ， 手臂的血液循環受阻 ， 神經傳導受影響 ， 睡醒后 ， 使人手臂麻木、頭昏眼花、耳鳴、大腦缺血缺氧的癥狀 。
眼球受壓迫：趴著睡覺會壓迫眼球 ， 造成眼壓過高 ， 醒來后有暫時性視力模糊 ， 長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼 。
胃里不舒服：由于身體大幅度的呈彎曲狀 ， 使得胃腸受到擠壓 ， 增加了蠕動負擔 ， 降低了消化能力 ， 容易造成胃腸氣脹 ， 引發慢性胃炎 ， 消化道等疾病 。
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午睡時間 ， 不合理
很多人可能有這樣的體會 ， 中午睡得越久 ， 一覺醒來 ， 反而越感到疲憊 ， 感覺自己“似醒非醒” ， 意識不清、思維錯亂......
有研究表明 ， 人的睡眠分淺度睡眠和深度睡眠兩個階段 ， 是周期性循環交替的 ， 一般人在入睡超過30分鐘后 ， 便由淺度睡眠進入了深度睡眠階段 。
如果睡眠時間過久 ， 大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長 ， 使體內代謝過程減慢 ， 導致睡醒整個人易困倦困乏 ， 反應遲鈍 。