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杠鈴|介紹3個動作，沒有直接運動到腹肌，卻是很好的練腹動作

常見的腹部鍛煉包括收腹、仰臥起坐、抬腿等，但是在這里，我要給大家推薦一些高強度的鍛煉，能動用到你全身肌肉——當然也包括腹部肌肉。下面，我就告訴大家，我最喜歡但不直接運動到腹肌的腹肌訓練，由三個動作組成一組(類似于超級組，但有三個動作)：
杠鈴|介紹3個動作，沒有直接運動到腹肌，卻是很好的練腹動作
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每次運動做3-4個組，每組鍛煉的次數建議為8次，對于多組少次數，例如，對于每個動作5組，每組5次，爬山動作可以通過改變時間來代替不是次數，例如，30秒一組。1.平板支撐單臂啞鈴劃船
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平板支撐單臂啞鈴劃船，開始的姿勢都像伏地挺身，但是每只手都拿著啞鈴。穩住你的身體，然后向上劃一個啞鈴，然后把它放回地板上，換另一只手。在這個過程中穩定你的身體會使你的身體中段非常吃力，所以肯定能徹底鍛煉到腹部肌肉。2、杠鈴前蹲舉
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杠鈴前蹲舉與杠鈴后蹲舉相同，只是杠鈴在前在后不一樣。雙手交叉，將杠鈴牢牢地放在肩膀上，肘部放在身體外。這可能需要練習熟悉一下，最好有一個專業的教練來幫助你確認正確的姿勢。向前蹲需要腹部肌肉施加強大的穩定力，因為杠鈴的重量不是在背后，而是在身體前面，雖然這是腿部運動，但你可以感覺到腹部肌肉在發力。3.爬山式
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爬山式是從俯臥撐開始，然后雙腳交替前后移動，向前移動時膝蓋靠近胸部，然后回到原點。這有點像爬山。如果你想做難度大一點的，你可以增加手部的動作，并來回交替移動你的手8 ~10寸，這樣就會是一個全身運動，比在標準地板上爬山更困難，每次動作后，休息30秒，再進行下一個動作。完成三個動作后，休息1 ~ 2分鐘，重復下一組，你會覺得這比你做的任何其他腹肌訓練都更有效。