老板一大早在群里發布消息，早上9點開會。同事一個個哀聲載道，昨天加班趕項目到晚上12點，還要開會.....會議上，同事全部一幅幅死豬模樣，懨懨的，提不起精神。和我們相比，同事小夜卻頗有斗志，昂首挺胸，精神抖擻，一幅干勁十足的樣子。我問她，你怎么做到的，小夜告訴我，“我睡眠質量挺高的，晚上只需要睡5個小時就能恢復精力?！蔽依^續追問，你有失眠過嗎，她的回答是，“幾乎沒有”?！懊刻焱砩?1點準時上床休息，只要頭沾到枕頭基本上不到1分鐘我就能睡著，早上5.30起床開始打坐冥想?！蔽殷@恐的睜著雙眼，仿佛在眺望一個遙不可及的夢想。

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一、那些“職場特困生”們說到睡覺，我第一想到的就是睡不著，但是同事47比我更嚴重。雖然才20歲，但他卻已失眠好多年。對于那些睡不著，也睡不好的人，有一個專屬名詞：職場特困生。一句話說明，就是：“工作連軸轉，壓力比山大，天天雞血滿滿的用“繩命”拼殺職場，回家又不愿意把寶貴的個人時間“浪費”在睡覺上?！?br />
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上班族真的很不容易，白天承受工作壓力，晚上還要承受失眠的痛苦，這種狀態真是令人絕望。今天，我們就來聊一聊，職場人該如何睡個好覺。二、 睡得多 ≠ 睡得好也許很多人都聽說過，成年人每天要睡夠8個小時，最佳睡眠時間是11點到晚上2點，因為是身體內臟排毒的時間。但是，一昧的追求保證8小時睡眠， 給我們在無形中造成了很大的壓力，反而適得其反。其實，每個人的生物鐘都不一樣，有些人晚上1點睡覺，早晨6點起床，睡5個小時就能恢復元氣，有的人晚上11點睡覺，早晨7點起床也不一定能睡的好。這個世界，既有像撒切爾夫人只需要睡4個小時的人，也有像費爾德必須睡夠10個小時的人。睡眠這東西，因人而異。在睡眠時長上，沒有標準答案。睡眠長度不是最重要的，質量才是。

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三、 三招教你改善睡眠狀態（1）不要錯過最佳的睡眠時段《睡眠革命》一書中指出，人類的睡眠習慣，尊重晝夜規律。晝夜規律是生命體24小時的內循環，調節我們身體多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自傳相一致。

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生物鐘并不是唯一的睡眠調節器。晝夜節律讓我們產生睡眠欲望，自我平衡的睡眠壓力則會令我們產生睡眠的需求。我們的身體，一般會在晚上9.30半開始分泌褪黑素。凌晨2-3點左右，是一個高效睡眠時段，早晨7-8點，太陽開始升起，此時褪黑素開始停止分泌，我們也就完成了一整個睡眠周期。按照晝夜規律，我們不應該錯過2-3點的最佳睡眠時間。（2）不要錯過白天的小睡機會正是因為晝夜規律，與晚上2-3點相對應的，則是在12個小時之后又會出現一個睡意朦朧的時間，它會以午后倦怠的形式出現。所以午餐過后，簡單的睡眠，可以讓我們恢復精力。同事小夜的睡眠習慣和睡眠狀態也不是一天養成的，她告訴我，只要你白天感覺到有昏昏欲睡的感覺，你可以給自己3-10分鐘的時間，閉上眼睛，休息一會，精力很快就能恢復。不需要總是被壓力和任務拖著走，即使是精力再旺盛的人也會有受不了的一天。

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（3）R90睡眠法書籍《睡眠革命》提出過R90睡眠周期法。簡單介紹，R90指的是90分鐘為一個周期，合理安排自己的睡眠。臨床解釋，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需要的時間。每個人晚上的休息時間，都是由若干個一個半小時組成的。一般來說，每個人都需要4到5個睡眠周期，也就是6到7個小時。R90方案指出，大部分人的失眠時長都可以被縮短，也就是說，你原來必須8個小時才能恢復精力，現在你只需要7個小時，或者是6.5個小時就能恢復。《睡眠革命》中提出，試圖通過早睡晚起來補覺的人，其實是在浪費時間。

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