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睡眠習慣|睡不好怎么辦睡眠不好半夜總醒很焦慮，牢記3個方法，拯救睡眠( 二 )


睡眠習慣|睡不好怎么辦睡眠不好半夜總醒很焦慮，牢記3個方法，拯救睡眠
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注意幾點：① 設置固定的起床時間，無論是工作日還是節假日，培養規律的生物鐘。② 根據你設定的起床時間，以及90分鐘的睡眠周期，倒推你需要入睡的時間。③ 摸索屬于自己的睡眠時間。舉個例子：比如你設定自己在每天早上7點起床，可以按照5個睡眠周期，保證自己在11點半之前睡著。剛開始，你可能需要使用鬧鐘輔助叫醒，但是一旦睡眠固定習慣之后，你的生物鐘就會相應改變。如果遇到特殊情況，無法在你規定的時間睡覺，你可以保證自己的睡眠周期到4個，影響不會很大。每個人都需要摸索出自己的睡眠習慣，在開始實行前，你可以嘗試每天睡5個睡眠周期，比如晚上23點到早上6點半。先開始嘗試7天，如果覺得自己不需要這么多，可以減少到4個周期（6個小時)。根據自己所需要的睡眠習慣調節周期。提醒一點，不要因為自己那一天晚睡錯過了規定的時間，感到壓力大，下一個睡眠周期再開始就行。保證自己一周有28-35個睡眠周期就行。每個人都有睡不好覺的時候，眼光放長遠，只需要計算一周之內，自己睡了多少周期，只要在木目標范圍內，都可以被接受。訓練睡眠習慣，切忌一蹴而就，慢慢調節就好。
睡眠習慣|睡不好怎么辦睡眠不好半夜總醒很焦慮，牢記3個方法，拯救睡眠
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四、懂睡，也是一種職場能力很多人都知道睡眠的重要性，但是很多人還是睡不好。我們可以看到，那些睡眠好的人，往往工作效率更高。而那些睡眠效率不好的人，往往會有比較差的精神表現，情緒低落，自我懷疑也是常有。在競爭激烈的現代社會，會睡覺也是一項很重要的能力，睡眠質量好，不僅能給快速恢復精力，也更具備創意。那些會睡覺的人，往往都能掌控自己的人生。希望每個職場人，都能睡個好覺。圖片來自網絡，如又侵權，請聯系刪除。