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戒煙|人過60歲，記住這5句話，能健康長壽！


戒煙|人過60歲，記住這5句話，能健康長壽！
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戒煙|人過60歲，記住這5句話，能健康長壽！


俗話說:60歲是“花甲之年”人到了60歲后身體各方面素質都會下降 ， 尤其是那些年輕的時候不顧健康透支身體的人 ， 上了60歲后往往比同齡人更顯老 。
所以 ， 只有通過改變生活方式、飲食習慣 ， 同時調整心態 ， 才能減緩“老化時鐘”的速度 ， 讓身體狀況回歸實際年齡 ， 成為一名老當益壯的老年人 。
人過60歲 ， 記住這5句話 ， 能健康長壽！1、三寒兩倒七分飽 ， 健健康康活到老“三寒”：是指“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒” 。 三寒時節由于氣候反常 ， 人們很容易因為沒來得及察覺而受寒 。 所以在養生之道中 ， 歷來強調三寒的調養 ， 要隨時關注氣溫變化增減衣服 。
“兩倒”：是指睡好子午覺 ， 其實就晚上、中午要睡好 。 對于中午不能躺下來午休的人來說 ， 閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴的休息和放松 。
“七分飽”：吃飯要吃七分飽 。 如果經常吃得過飽 ， 加重脾胃負擔 ， 日久脾胃就容易受到損傷 。 一旦脾胃出問題了 ， 其他臟腑就容易出問題 ， 而且很難恢復 ， 所以建議吃飯最好七分飽 。 七分飽還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病 ， 說是從根源預防“四高”也不為過 。
2、大步走 ， 小步跑 ， 一天萬步比較好很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛煉的借口 ， 但有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到 ， 那就是隨時隨地 ， 說走就走 。 步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來 ， 起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨 ， 并使關節更加靈活的作用 。 步行促進人體血液循環和新陳代謝 ， 鍛煉“腳勁” ， 使人體保持“年輕”狀態 。
生活中 ， 一般人每天的活動量為4000步 ， 但這還不夠 。 《中國居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動” ， 我們必須要達到6000步 ， 才能對健康有促進作用 。 在此基礎上 ， 根據個人情況 ， 如果能達到一萬步的活動目標 ， 對健康更加有益 。
3、起床太猛 ， 傷血管 ， 寧慢三分 ， 不搶一秒日常生活中很多中老年人早上起床的時候 ， 都是“一下子”猛的起床 ， 這對于60歲的人來說非常危險 。 因為早上人尚處于半休眠的狀態 ， 如果猛起身 ， 血壓、心率等會瞬間轉換 ， 容易造成腦供血不足 ， 出現頭暈、惡心等癥狀 ， 不利于心腦血管的健康 。
所以 ， 老人起床 ， 最好要遵從“寧慢三分 ， 不搶一秒”的原則 ， 醒后可靜臥3分鐘 ， 慢起身在床上坐3分鐘 ， 放下雙腳在床邊坐3分鐘 ， 然后再下床慢慢活動 。
4、人生百歲不容易 ， 莫和自己過不去我們說性格決定命運 ， 其實也決定健康 。 俗話說得好“仁者壽、智者康” 。 我們每個人都要學會適當放慢節奏 ， 正面思考 。
學會給自己的身體減壓 ， 聊天、喝咖啡、看書、聽音樂 ， 培養一門興趣愛好 ， 定期鍛煉身體 ， 這些都可以幫助我們放慢節奏 ， 減輕負荷 。
5、用力排便 ， 易誘發血管破裂 ， 要避免隨著年齡的增長 ， 加上飲食和生活習慣的積累 ， 幾乎所有中老年人的血管都有一定程度的硬化 ， 本身就容易出現腦血管破裂問題 。 如果再用力排便的話 ， 會導致腹內壓、血壓升高 ， 增加腦出血峰發現 ， 此時心臟的負擔也會加大 ， 容易誘發心梗 。
所以 ， 老人在上廁所的時候 ， 一定要避免太用力 ， 并且要一心一意的排便 ， 不要看報紙等分散注意力 。 并且排便時間最好控制在3-5分鐘 ， 不要過長時間 ， 否則對身體健康不利 。 日常飲食要注意多吃水果蔬菜 ， 多吃粗糧 ， 攝取足有的膳食纖維 ， 多補充水分 ， 預防便秘的發生 。