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白天|硬核科普|孕中晚期必須要左側睡嗎？六個技巧幫助孕媽睡得又香又好！

很多媽媽表示 ， 自從懷孕之后 ， 不僅要忍受白天的各種不適 ， 還要被晚上的失眠折磨 。 躺在床上 ， 怎么睡都不舒服 ， 每過一個小時都好像過了一個世紀 ， 好不容易睡著了 ， 半夜還會被噩夢驚醒 ， 尤其是到了孕晚期肚子越來越大 ， 腰、背、腿哪兒都不舒服 ， 翻身就更困難了 ， 然后就眼睜睜到天亮了 。數據顯示 ， 超過80%的孕媽媽曾被睡眠問題折磨過 。 而長期不良的睡眠障礙會對孕媽媽的生理和心理產生較大的影響 ， 導致妊娠期婦女分娩產程延長、剖宮產率增高、分娩時出血量增多、新生兒出生低體重Apgar評分降低、產后抑郁癥等 。

白天|硬核科普|孕中晚期必須要左側睡嗎？六個技巧幫助孕媽睡得又香又好！
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導致睡眠障礙的主要原因 導致孕媽媽睡不好的原因主要有以下幾個方面：
情緒 。 不少孕媽媽非常焦慮 ， 為胎兒、為工作、為房子等等 ， 想這想那 ， 加上孕期雌孕激素水平的增高 ， 孕媽媽情緒更是變化無常 ， 這會直接影響到孕媽媽的睡眠質量 。
飲食 。 飲食習慣的改變也會影響睡眠質量 ， 孕早期如果孕媽媽白天孕吐嚴重 ， 而傍晚孕吐緩解 ， 有饑餓感又不敢進食 ， 或者在睡覺前進食過多 ， 導致消化不良 。 這兩種情況都會影響睡眠 。
缺鈣、抽筋 。 孕媽媽因為缺鈣 ， 或者因為子宮壓迫下肢靜脈血管影響血液回流 ， 導致肌肉抽筋也會影響孕媽媽的睡眠 。 雖然這種情況不太常見 ， 但是如果出現則需要引起重視 。
肚子越來越大 。 懷孕后 ， 子宮為了適應胎兒的生長發育而不斷地增大和擴張 。 睡覺的時候 ， 孕媽媽很難仰臥 ， 因為子宮包括胎兒和羊水的重量會壓迫在腹主動脈上 ， 時間長了就會出現憋氣頭暈的癥狀 ， 而側臥的時候稍微好一些 。 然而 ， 孕媽媽們側臥時翻身有些不便 ， 常常會先清醒再翻身 ， 這樣就會嚴重影響睡眠質量 。
尿頻 。 日益增大的子宮會壓迫到膀胱 ， 孕媽媽夜間尿頻、尿急的情況非常明顯 ， 頻繁上廁所也會嚴重影響孕媽媽的睡眠質量 。
一覺睡天亮 ， 秘訣在這里 建議1. 白天適當運動 。
成為孕媽媽之后 ， 每天仍要保持適當的運動量 。 可以考慮進行一些中等強度的運動 ， 比如瑜伽、散步、游泳等 ， 保證每天有20-30分鐘的活動時間 ， 這樣做能夠有效地改善情緒和睡眠 。 同時 ， 要做些增加核心肌群力量的運動 ， 這樣可以減輕腰背痛 ， 改善睡眠 。 運動之后 ， 可以洗一個舒適的熱水澡 ， 請家人幫忙輕輕按摩勞累的足部和背部 ， 對于減輕身體疲勞非常有效果 。
建議2. 避免缺鈣、著涼和疲勞 。
這些是孕媽媽腿抽筋的主要原因 。 胎兒發育時會需要大量的鈣 ， 都是從母體獲取的 ， 如果孕媽媽無法滿足胎兒的需求 ， 就會出現缺鈣的情況 ， 常見的癥狀就是腿抽筋 。 為了避免出現缺鈣腿抽筋的情況 ， 孕16周起就需要補充鈣 ， 每天鈣的攝入量1000~1200mg ， 所以每天最好喝500ml的奶制品 ， 同時要曬太陽 ， 有維生素D不足的要及時補充 。 還有些孕媽媽怕熱 ， 晚上睡覺時會將腿伸到被子外面 ， 腿部受涼后也容易出現抽筋 ， 要注意保暖 ， 避免腿部受涼抽筋 。

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建議3.吃對了睡眠質量高
晚餐以清淡易消化的食物為主 ， 不喝咖啡、茶、可樂等刺激性飲料 ， 不吃油炸食物、難消化食物 。 另外 ， 如果孕媽媽對奶制品消化不良 ， 那么睡前不要喝牛奶 。 尿頻嚴重時 ， 睡前2-3小時內盡量少喝水 ， 可以減少夜間上衛生間的次數 。 如果半夜經常餓醒 ， 那么睡覺前建議吃健康的加餐 ， 比如干果、低糖餅干等 。