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白天|硬核科普|孕中晚期必須要左側睡嗎？六個技巧幫助孕媽睡得又香又好！( 二 )


建議4.建立良好的睡眠習慣 。
【白天|硬核科普|孕中晚期必須要左側睡嗎？六個技巧幫助孕媽睡得又香又好！】孕媽媽的睡眠時間應該比非孕期長一些 ， 每天的總睡眠時間控制在8-10小時 。 養成良好的睡眠習慣 ， 盡量在晚上十點左右就到點上床休息 。 還有 ， 平常不在床上看電視、看書 ， 形成條件反射 ， 只在床上睡覺 ， 床就是用來睡覺的地方 。 另外 ， 有些孕媽媽晚上起夜上廁所 ， 然后就睡不著了 。 那實際上 ， 在寶寶出生后 ， 大概每三個小時就要喂奶 ， 中間還要拍嗝、換尿布 ， 所以一定要掌握再次入睡的技能 ， 才能在哺乳期擁有好的睡眠質量 。 如果晚上睡得不好 ， 白天可以考慮午睡0.5-1小時 ， 但是白天的睡眠一定不能影響正常晚上的睡眠時間 。
建議5.心情好睡得香 。
學會有效的情緒管理對孕媽媽非常重要 。 如果真的睡不著 ， 可以起床看書或聽聽舒緩的音樂 ， 千萬不要總想著為什么睡不著 ， 越想睡覺越容易給自己增加焦慮情緒 ， 從而加重失眠 。 推薦孕媽媽下載一些正念、冥想的引導詞和音樂 ， 聽著冥想音樂、關注呼吸、練習正念 ， 可以讓你進入深睡眠 。

白天|硬核科普|孕中晚期必須要左側睡嗎？六個技巧幫助孕媽睡得又香又好！
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是否可以借助安眠藥和褪黑素？ 當然也有很多媽媽會問 ， 提升睡眠質量 ， 是否可以服用安眠藥或者是褪黑素呢？
我們并不提倡 。 因為服用安眠藥很容易養成依賴的習慣 ， 長期服用安眠藥對胎兒會產生較大負面影響 ， 甚至出現畸形 。 也不建議服用褪黑素 ， 褪黑素是大腦松果體分泌的一種內源性激素 ， 治療失眠的效果不是很理想 ， 而且是否有副作用 ， 現在還沒有明確的結論 。
還有一些孕媽媽晚上睡不著 ， 于是 ， 便白天使勁補覺 。 其實 ， 這也不是個好方法 ， 時間一長 ， 孕媽媽的生物鐘就會紊亂 ， 晚上可能更清醒、更睡不好了 。 白天可以小睡一會兒 ， 時間不要太長 ， 做點力所能及的事 ， 如外出散散步等 ， 只要不太勞累就行 ， 把睡眠的時間留到晚上再用 。
孕中晚期必須左側睡嗎？ 最后一個廣大孕媽媽比較關心的問題是“孕中晚期是否必須左側睡呢？”
左側臥是孕期最佳睡姿 ， 一般建議孕媽媽在孕中晚期的時候盡量左側臥 。 為什么呢？因為晚期平臥時 ， 增大的子宮會壓迫到人體的下腔靜脈 ， 會引起回心血量減少、心排出量減少 ， 從而導致血壓下降 ， 形成一過性的仰臥位性低血壓 ， 孕媽媽會感到呼吸不暢、頭暈等不適 。 采用左側臥位進行休息 ， 可減少增大的子宮對下腔靜脈的壓迫 ， 改善血液回流 ， 更有利于孕媽媽和胎兒的健康 。 但是 ， 有些孕媽媽擔心自己平躺著或者右側臥位而睡不著覺 ， 這樣就是過度焦慮了 ， 因為如果到了晚孕期出現仰臥位低血壓 ， 你的身體會有不舒服的信號而發出警告的 ， 不需要因為睡姿而過度擔心 。
睡眠對孕媽媽的重要性不言而喻 ， 媽媽睡好了 ， 寶寶的生長發育自然好；媽媽沒睡好 ， 就會增加妊娠不良結局的風險 。 希望有更多的孕媽媽能重視自己的睡眠 ， 保護好自己和寶寶的健康 。 關于睡眠問題 ， 如果還有想知道的知識 ， 歡迎大家在文章底下評論 ， 我會不斷更新孕產期干貨 ， 陪伴媽媽們度過美妙的孕育之旅 。