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若你家里有50歲以上老人的話 ， 可能你對于“骨質疏松”這個詞匯并不陌生 ， 因為骨質疏松癥在中老年人身上非常常見 ， 許多中老年人都深受這種疾病的困擾 。 雖說骨質疏松并不像癌癥一樣可怕 ， 早期的腰酸背痛等癥狀對正常生活的影響也不是很大 ， 但是骨質疏松后期會誘發很多并發癥 ， 骨折就是其中之一 ， 程度嚴重時 ， 可能輕輕的咳嗽都能造成脊椎骨折 ， 致殘致死率也直線上升 。

大家現在的生活條件好了 ， 骨質疏松發生率卻提高了 ， 這主要是因為在平時吃東西的時候不注意 ， 經常吃一些高油高鹽等傷骨食物 ， 忽視了補充維生素與鈣質 ， 造成骨量流失嚴重 ， 增加了骨質疏松風險 。 因此大家在日常飲食中一定要格外注意 ， 多吃一些對骨骼有利的食物 。
天天吃紅棗可以遠離骨質疏松？
紅棗是日常養生保健不得不提起的天然食物 ， 紅棗中含有大量的鈣質 ， 也非常利于人體吸收 ， 經常食用紅棗 ， 對于骨骼養護確實有利 。 同時紅棗中還含有鐵等營養物質 ， 貧血人群或是女性產后都可以多吃一些 。 小孩食用還能夠增強食欲 ， 對于成年人也有著舒緩壓力的作用 。
雖然紅棗有著這么多的好處 ， 但是也不可以無節制的大量食用 。 紅棗的皮中含有較多纖維 ， 吃多了會加重腸胃負擔 ， 給身體帶來不適 。 如果是腸胃功能較差的中老年人 ， 在吃紅棗的時候可以選擇對其進行去皮蒸熟 ， 更有利于腸胃消化 ， 口感也會變得更好 。
其實 ， 有著養護骨骼功效的食物不僅只有紅棗 ， 以下3種食物對于補鈣也有著不錯的效果 ， 日常生活中不妨常吃 ， 有助于穩定骨量 。
醫生：若想骨量穩 ， 這3物不妨常吃
1、芝麻醬
用純芝麻制成的芝麻醬 ， 是一種含鈣量非常豐富的食物 ， 能夠給身體補充足量的鈣質 ， 還能緩解骨質疏松的病痛、增加牙齒的穩固性 。 但是芝麻醬的熱量很高 ， 不可多吃 ， 否則會讓身體發胖 ， 給骨骼造成負擔 。
2、黑豆
大家都知道 ， 許多豆類都是補鈣食物中的高手 ， 其中黑豆的補鈣效果更佳 ， 它含有非常多的鈣質 ， 并且含有花青素 ， 既能補鈣、預防骨質疏松 ， 還能夠延緩人體的衰老 ， 尤其是女性可以多吃一些 ， 把黑豆當做零食也是一種很好的補鈣方法 。
3、木耳
木耳最為大家熟知的功效就是清理血管 ， 但很多人不知道 ， 木耳也是一種補鈣效果很好的食物 ， 并且木耳還含有大量的鐵元素 ， 多吃木耳 ， 不僅補鈣 ， 還能補血 ， 對預防骨質疏松也有著不錯的效果 。
養骨還應如何做？堅持2件事 ， 骨質疏松悄悄溜
【腎病|天天吃紅棗可以遠離骨質疏松？醫生：若想骨量穩，這3物不妨常吃】第一 ， 補充骨骼所需營養
除了在平時多吃一些含鈣量高的食物外 ， 還應適量補充其他骨骼所需營養素 ， 像是維生素D能夠幫助身體對鈣進行吸收 ， 維生素K2能夠將體內游離的鈣元素轉化為能夠骨骼吸收的活性鈣 ， 因此建議大家日常多吃一些 ， 能夠有效減少骨量流失 ， 穩穩地提高骨骼對鈣的吸收轉化率 ， 增加骨密度 ， 加速骨骼生長 。
第二 ， 堅持運動

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