1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

警告！五大生活習慣讓骨頭更脆弱！自測你離骨質疏松有多遠( 二 )


第2和3：疾病或藥物
對大家來說 ， 因為自身疾病或藥物而引起骨質疏松的很少 ， 而且要改變不是靠個人努力就行 ， 還需要在醫生的指導 ， 所以這兩條我們也劃杠杠不管 。
第4：年齡增大和絕經
人的骨骼健康與否 ， 主要跟骨量有關系 ， 也就是骨頭內的組織包括骨礦物質（鈣、磷等）和骨膠原、蛋白質、無機鹽等的含量 。 一般來說 ， 人的骨量會在20~30歲左右達到峰值 ， 被稱為“峰值骨量” ， 而在30~35歲 ， 骨量會緩慢下降 。
絕經后女性當中骨質疏松癥的發生會高達1/3 ， 到65歲以上 ， 這個比例會增加到1/2 ， 因為女性在絕經后骨量開始快速下降 ， 一直持續到65歲 ， 65歲后保持緩慢下降趨勢 ， 這是絕經+年齡增大的共同作用 。
男性也跑不脫哈 ， 男性在65歲以后也同樣會經歷雄激素水平的下降 ， 男性骨質疏松癥的發生率也會明顯增加 ， 這同樣也是激素撤退+年齡增大的共同作用 。
第5：生活習慣
關于骨量和骨質疏松的關系還有一個很重要的定律——骨質疏松會不會發生 ， 主要取決于成年期前獲得的峰值骨量的多少和成年后的骨量丟失速度 。
換言之 ， 就是年輕時的峰值骨量越高 ， 即使年齡不斷增大 ， 發生骨質疏松的時間也就越晚 ， 程度也會越輕；另外 ， 如果放慢骨量的丟失速度 ， 也會延緩自己得骨質疏松的時間和程度 。
你們多半聽說過 ， 某些生活習慣也許、可能、大概會導致骨質疏松 ， 在這里我們華西專家要肯定的給你說 ， 對于沒有遺傳、沒有疾病、沒有服用相關藥物的年輕人 ， 這些你們不想改的生活習慣 ， 100%會加快骨量丟失的速度 ， 讓你的骨頭更脆弱！
具體往下看！
警告！五大生活習慣讓骨頭更脆弱！自測你離骨質疏松有多遠
文章圖片
習慣1常喝咖啡、濃茶、碳酸飲料
關于咖啡、濃茶、碳酸飲料是不是會影響鈣的吸收、加重鈣的流失而引起骨質疏松 ， 我們在之前的這篇科普中（年輕ba輕就骨質疏松了？華西專家告訴你 ， 這次真的和咖啡、可樂和茶有關系！）已經深度討論過了 ， 這里我們就只說結論——
大量飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料與鈣流失 ， 骨密度降低有一定關系 ， 其中 ， 咖啡和濃茶中的咖啡因可能誘發骨中鈣的流失 ， 降低骨密度；而可樂類碳酸飲料中大量的磷酸 ， 會打破日常飲食中的鈣磷平衡 ， 導致骨密度降低 。
作為同樣不喝咖啡/茶/可樂就活不下去的華西專家 ， 并不是喊大家就完全戒了（畢竟你我都做不到） ， 而是應該控制喝的量 ， 比如咖啡一天不超過3杯 ， 喝茶可以泡淡點 ， 至于可樂嘛畢竟還要長胖更要盡量少喝 。 對于已經確診的骨質疏松患者 ， 不要想到偶爾抿兩口沒得事 ， 想哈骨質疏松身上那種痛 ， 你們還是忍一哈嘴嘛！
習慣2外賣點得多
外賣點得多最主要的問題是“han” ， 高鹽飲食過多 ， 鈉會抑制胃腸道對鈣的吸收 ， 并可能會導致尿中鈣的排泄增加而引起骨質疏松 。
同時 ， 你家、公司周圍想吃的外賣就那幾家 ， 想吃的就那幾樣 ， 長期這樣吃下去是可能造成營養不均衡而引起骨質疏松 。
問：“醫生 ， 我最近為了減肥都沒有點燒烤、冒菜、套飯這些 ， 而是點的素菜豐富的減肥沙拉 ， 這總該穩當了噻？”
答：穩啥子？！長期素食也會缺乏營養 ， 一樣也可能引起骨質疏松哈！
習慣3不運動
剛才我們都說過了 ， 要想你的骨質疏松來得晚一些、緩一些 ， 就要在30歲之前增加“峰值骨量” ， 在30歲之后減少骨量的流失速度 。 而運動尤其是負重運動就是增加“峰值骨量”和延緩骨量流失的有效方法之一 。