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傷腰＝傷命！這5個習慣正毀掉你的腰！

【傷腰＝傷命！這5個習慣正毀掉你的腰！】腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人 。 腰痛年輕化的現象也日益嚴重 ， 更有部分人可謂是“二三十歲的人 ， 五六十歲的腰” 。
而腰部疼痛的殺手 ， 就藏在我們日常生活中：
一、這5個習慣是腰部健康的殺手
都說冰凍三尺非一日之寒 ， 腰部疾病也不是一天兩天就形成的 ， 它與你長時間不良生活習慣脫不了關系 。
以下這5個習慣最傷腰 ， 快來對號入座：
1丨久坐
腰部頭號健康殺手 ， 非久坐莫屬！
長時間保持坐姿的親們 ， 要注意了：這樣下去 ， 肌肉會疲勞僵硬甚至受損 ， 從而出現腰背疼等癥狀 。
傷腰＝傷命！這5個習慣正毀掉你的腰！
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比如 ， 腰肌勞損本常見于中老年人 ， 但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化 ， 漸漸波及到35歲以下的青年人群 。
此外 ， 最好也不要蹺二郎腿 ， 否則容易導致腰椎承受壓力不均 ， 造成腰椎變形或受傷 。
2丨彎腰或單手搬重物
直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加 ， 很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出 。 正確的姿勢應該是先蹲下 ， 保持腰背中立姿勢 ， 利用腿部力量 ， 將重物搬起 。
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另外 ， 單手搬重物會使身體整體傾斜 ， 椎間盤受力方向和脊椎兩側受力都不均勻 ， 對椎間盤的危害很大 。
平時生活中 ， 盡量雙手提相同重量的物品 ， 保證軀干平衡和腰椎受力均勻 。
3丨半躺或者半靠姿勢
當人處于半躺或半靠狀態時 ， 腰椎缺乏足夠的支撐 ， 原有的弧度就會發生改變 ， 讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大 ， 誘發腰椎間盤突出 。
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4丨走路或跑步姿勢不對
長期低頭或含胸駝背地走路 ， 同樣也會壓迫腰椎 ， 傷害腰部 。 正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭 ， 目視前方 ， 人的重心應垂直在一條線上 。
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跑步時也應注意不要弓背向前傾 ， 否則會導致椎間盤受力明顯增加 ， 再加上跑步顛簸的脈沖式壓力 ， 更可能加大傷害椎間盤的風險 。
5丨長期穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人體重心過度前移 ， 造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中 。 長期如此 ， 很容易造成椎間盤損傷 。
如果本身就有腰部彎曲的現象 ， 就更不應該穿高跟鞋 ， 否則會增加腰部的曲度 ， 給腰部肌肉造成負擔 ， 導致腰肌勞損 。
如果不得不穿高跟鞋 ， 鞋跟最好不要超過6厘米 ， 以防腰部肌肉拉傷 。 走路時盡量將重心放在腳后跟 ， 而不是前腳掌 。 另外 ， 穿高跟鞋的時間也不宜過長 ， 更不要連續穿幾天 。
再來看看不同姿勢下 ， 脊柱受重比值 ， 自己腰痛的原因是不是就更清晰啦：
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二、2個小動作 ， 測測你的腰有問題沒
現在就嘗試下面這2個動作 ， 看一看你的腰到底有沒有問題~
1丨抬小腿
傷腰＝傷命！這5個習慣正毀掉你的腰！
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平躺 ， 雙腿伸直 ， 讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬 ， 注意兩條腿都是伸直的 ， 一側做完再換另一條腿 。 如果剛剛把腿抬起一點點或是抬到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼 ， 則懷疑腰部可能有損傷或病變 。