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|吃一口等于喝十斤酒，不想骨骼被腐蝕“爛”，這“1黑1綠”盡量少吃


|吃一口等于喝十斤酒，不想骨骼被腐蝕“爛”，這“1黑1綠”盡量少吃
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|吃一口等于喝十斤酒，不想骨骼被腐蝕“爛”，這“1黑1綠”盡量少吃
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|吃一口等于喝十斤酒，不想骨骼被腐蝕“爛”，這“1黑1綠”盡量少吃
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引言：10月20日是世界骨質疏松日 ， 據統計 ， 全世界目前已有超過2億名骨質疏松癥患者 ， 而我國又是骨質疏松癥患者最多的國家 。

一旦患上骨質疏松癥 ， 輕者會帶來行為活動的不便 ， 重者致殘、致死 ， 給身體健康帶來嚴重的損傷 ， 骨質疏松是一種增齡性骨病 ， 隨著年齡的增長 ， 骨量會慢慢下降 ， 所以要做到“骨量早篩查 ， 骨折早預防” 。
專家表示：骨量的下降不僅僅與年齡有關 ， 與不健康的生活習慣和飲食習慣也有很大的關系 ， 這也是為什么現在越來越的年輕人 ， 都被查出了骨質疏松的原因 。
吃一口等于喝十斤酒 ， 不想骨骼被腐蝕“爛” ， 這“1黑1綠”盡量少吃
1、咖啡
咖啡是一種常見的飲品 ， 除了口感香甜意外 ， 很多人通過喝咖啡來提神醒腦 。
但咖啡中的咖啡因子 ， 會導致尿鈣的升高 ， 引發體內負鈣平衡 ， 從而增加鈣從尿液和糞便中排出 ， 加大鈣元素的流失 ， 骨量嚴重下降 ， 增加骨質疏松的風險 。
2、咸菜
咸菜是最常見的腌制類食物 ， 因為其所含的鈉離子過多 ， 如果大量的食用 ， 會導致體內鈉離子含量超標 ， 在代謝的過程中 ， 會導致鈣元素的流失 ， 骨質疏松的發生 。
當身體出現這些異?，F象時 ， 或可能患有骨質疏松癥
1、疼痛
全身性骨骼疼痛是骨質疏松患者最為常見的癥狀 ， 而腰背疼痛又是所有疼痛中占比最高的 ， 達到了75%以上 ， 一般情況下 ， 當骨量丟失12%以上時 ， 骨骼支撐能力下降， 就會產生疼痛感 ， 并且當椎體骨小梁萎縮 ， 脊柱前屈 ， 導致肌肉疲勞或痙攣 ， 也會產生疼痛 。
疼痛感會隨著久坐 、久站而加重 ， 白天疼痛輕 ， 夜晚疼痛較重 。
2、身高縮短、駝背
脊椎作為身體的支柱 ， 負重很大 ， 而脊椎椎體前部大都為軟骨組成 ， 當骨密度下降 ， 容易使脊椎壓縮變形 ， 導致椎體彎曲 ， 久而久之就會引發駝背 ， 而且隨著椎體被壓縮 ， 每節椎體都會縮短2mm左右 ， 這就導致了身高的縮短 。
3、骨折
骨折已經算得上骨質非常嚴重的并發癥 ， 當骨量下降的過多 ， 骨密度過低 ， 就會導致骨脆性增加 ， 骨骼無法承受身體正常的活動 ， 受到輕微外力或碰撞后就會造成骨折 。
而且骨折一旦發生 ， 不僅給日常生活帶來不便 ， 甚至還會威脅生命安全 。
4、呼吸功能下降
當胸、腰椎壓縮性骨折 ， 脊椎后彎 ， 導致胸部擠壓變形 ， 造成呼吸功能受損 ， 肺活量明顯下降 ， 就會出現呼吸困難、胸悶、氣短等現象 。
2個好習慣 ， 有助于養成“鋼筋鐵骨” ， 輕松預防骨質疏松
1、補充營養
調查顯示 ， 年齡在35歲左右時 ， 骨量是最高的 ， 超過這個年齡 ， 骨量就會出現下滑 ， 骨密度就會越來越低 ， 這是是老年人容易患骨質疏松癥的原因之一 ， 所以補充營養是預防骨質疏松 ， 保護骨骼健康必須要做的 。
2、多鍛煉
【|吃一口等于喝十斤酒，不想骨骼被腐蝕“爛”，這“1黑1綠”盡量少吃】運動能夠改善機體之間的調節能力 ， 促進營養的吸收 ， 有效的提升骨密度 ， 而且運動還能增強肌肉能力 ， 對于保護骨骼健康 ， 防止骨骼受損、骨折 都很大的幫助 。