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運動|持之以恒，才是從運動中收獲健康的唯一正道( 二 )


一旦放棄 ， 就前功盡棄 。
就以每天10公里而言 ， 甭說在“開始”的階段 ， 就算是老手 ， 一天不落地跑一個月 ， 恐怕也會感到痛苦和乏味 。 那些一日一馬的奇人除外 。
之所以短時期內用較大量、較密集頻次來實施 ， 就是希望短期內見到效果 。
如果你把這個事情做成五年計劃 ， 分解到各階段 ， 還要這么辛苦嗎？
我們以分解“一天”的訓練目標為例 。
每天100個俯臥撐 ， 聽起來是不是很嚇人？你分解成15個一組 ， 早上做3組 ， 晚上做3組 ， 是不是快完成目標了？如果你一定要起床一口氣做100個俯臥撐 ， 任誰都會厭倦！
“久久為功”這句話 ， 才是最后決定我們從運動中獲益多少的關鍵 。
再放大一些 ， 以月度為例 。
你的月度跑步目標是200公里 ， 分解到每周 ， 50公里 。 一天燃脂跑15公里 ， 隔天節奏跑10公里 ， 隔天放松跑20公里 ， 隔天間歇跑（沖刺與放松結合）5公里 。
你看看總共是不是50公里？是不是都是隔天？隔天的意思 ， 就是“跑一休一” 。 多完美？
可能有的朋友愛抬杠 ， 說 ， “老威 ， 我數了數 ， 上面的日期是1、3、5、日 ， 的確是跑一休一 ， 但是本周的周日和下周的周一 ， 不是還連在一起嗎？”
沒錯沒錯 ， 真是服了你了！
周日跑個5公里間歇 ， 緊接著下一天周一跑個15公里燃脂跑 ， 難道不是很好的節奏配合 ， 天生的一對嗎？
所謂高強度（間歇）的次日做放松跑（燃脂跑 ， 慢跑） ， 不是非常好的交叉訓練嗎？
凡是沒有立足于長遠理念的朋友 ， 往往有這樣兩個特征：
一是短期把自己搞死 。
二是一旦見點效果 ， 就高奏凱歌 ， 刀槍入庫 ， 就此打住 。
在通過運動收獲健康這件事情上 ， 凡是短期用力 ， 見好就收的 ， 往往不能收到長遠的健康收益 ， 收益曲線都是起起伏伏的 。
遇到過這樣的健康問題討論者 。 他們一般是以“請教”的面目出現 ， 希望給出一點運動建議 。
但是很多人在“請教”的同時 ， 又很“傲慢” 。 凡是不能在瞬間收到功效的 ， 都是不好的方法 ， 都看不上眼 。
他們對于要扎扎實實打基本功的訓練 ， 沒有任何興趣 ， 就是希望瞬間讓自己達到目標 。 這種目標 ， 或者是從體重200斤 ， 兩個月內減到120斤 ， 或者希望從目前向前彎腰 ， 手指不能觸地的狀態 ， 一周后就能踢腿過頭 。
他們往往著眼點很高 ， 著手點也很高 。
就以跑步而言 ， 很多人連心率區 ， 基本跑姿 ， 基本力量 ， 有氧基礎這些最基本的概念 ， 都沒有興趣去了解 ， 就想知道一條：我跑步怎么樣才能達到從200斤到120斤的效果 。

這就成了一個悖論：從200斤到120斤 ， 計劃通過跑步來實現 ， 而跑步是由“心率管理 ， 良好跑姿 ， 基礎力量 ， 有氧基礎”這些要素組成的 。 你不需要這些基本要素 ， 卻想要跑步的效果 ， 哪里來？
正如 ， “一輛車”這個概念 ， 是由車架 ， 底盤 ， 四輪 ， 座椅 ， 發動機……等等要素組成 ， 你不要后面這些組成要素 ， 就要“一輛車” ， 這怎么可能呢？

你用了20年的時間把自己從120搞到200 ， 用一周的時間去了解基本常識 ， 難道不應該嗎？

我不知道 ， 人們總期望一蹴而就的效果 ， 是不是快餐文化太深入人心了的緣故 。
所有成就 ， 都只眷顧那些踏踏實實下“笨功夫”的人 。
從某種意義上說 ， 不關注基本功 ， 只想著收“奇效” ， 其實是好高騖遠 。 做什么事情 ， 都不會成功的 。
無論是確立長遠意識 ， 了解基本功的原理 ， 制定適當的計劃 ， 都是為了讓行動得到落實 ， 所謂邁開腿 。 那總要讓腿邁起來！