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傷腎|男子一個月吃160袋雞胸肉致腎損傷！這些傷腎行為，你占了幾條？

30歲的馬先生（化名）是位健身達人 ， 為了保持身體狀態 ， 他不斷追求更低的體脂 ， 以高蛋白飲食為主 。 為此 ， 他日常幾乎靠雞胸肉充饑 ， 一個月時間160袋雞胸肉便被他一掃而空 。
但沒想到 ， 每天攝入極低的碳水和極高的蛋白不僅不能掉秤 ， 馬先生還發現自己開始渾身無力 ， 有時候還腰部酸痛 ， 經醫生診斷后發現他因攝入過多蛋白質而造成腎臟代謝負擔過重 ， 繼而導致腎損傷 。

傷腎|男子一個月吃160袋雞胸肉致腎損傷！這些傷腎行為，你占了幾條？
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無獨有偶 ， 年輕白領李小姐為“養生” ， 每天用溫水沖調一杯蛋白粉 ， 可積年累月的高蛋白飲食 ， 在無形中增加腎臟的負擔 ， 最終得了慢性腎病 。
蛋白質雖是人體不可或缺的一種營養物質 ， 適當攝入對于人體健康大有裨益 ， 但是再好的東西都要適可而止 ， 否則便會對身體造成傷害 。
一、人體每天攝入多少蛋白質合適？
【傷腎|男子一個月吃160袋雞胸肉致腎損傷！這些傷腎行為，你占了幾條？】
傷腎|男子一個月吃160袋雞胸肉致腎損傷！這些傷腎行為，你占了幾條？
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蛋白質雖是人體不可或缺的一種營養物質 ， 適當攝入對于人體健康大有裨益 ， 但是再好的東西都要適可而止 ， 否則便會對身體造成傷害 。
不同人群蛋白質攝入量有所不同 ， 根據《中國居民膳食指南（2016）》的膳食寶塔來搭配 ， 就能滿足每天所需的蛋白質 ， 即每人每天攝入富含優質蛋白的畜禽肉類40-75克、水產品40-75克、蛋類40-50克、大豆和堅果類25-35克、奶和奶制品300克 。
二、除過度攝入蛋白質之外 ， 日常中還有四種行為易傷腎！

傷腎|男子一個月吃160袋雞胸肉致腎損傷！這些傷腎行為，你占了幾條？
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1.抽煙
眾所周知 ， 抽煙是多種疾病的危險因素 ， 對人體的傷害是很明顯的 。 據研究表明 ， 抽煙的人尿里更容易有白蛋白 ， 較高的白蛋白和腎功能的異常有一定的聯系 ， 表明腎臟已經造成一定的損害了 。
而且吸煙容易致使高血壓 ， 高血壓的人容易出現高血壓腎病 ， 而有腎病也會導致高血壓的出現 。 若是糖尿病患者抽煙 ， 會加大糖尿病腎病出現的風險 ， 糖尿病腎病是導致糖尿病患者死亡的一個重要原因 。
2.亂吃藥
腎病有一部分是因為患者胡亂吃藥引起的 ， 是藥三分毒 ， 大多數藥物都有一定的副作用 ， 還有一部分藥物有一定的腎毒性 ， 私自服藥或者使用藥物的劑量超過安全范圍 ， 就有可能造成腎臟損傷 。
還有些人覺得中藥很安全 ， 沒有任何副作用其實中藥中有很多也具有一定的毒性 ， 尤其是含有馬兜鈴酸等對腎臟有毒性的中藥 ， 本身腎功能不好的人或者超劑量服用都會導致腎臟的損傷 。
3.劇烈運動
很多人長期不鍛煉后 ， 突然心血來潮做了大量的劇烈運動 ， 再加上可能鍛煉方法有誤 ， 熱身運動沒有做充分等等 ， 可能會對身體產生損傷 ， 對腎臟也是非常不利的 。
劇烈運動過后容易脫水 ， 造成血循環量減少 ， 導致腎臟血液流量驟減 ， 可能引起腎臟的缺血缺氧 。 劇烈運動過后容易出現尿液中有白蛋白 ， 還會導致血壓升高 ， 所以已經有腎病的患者不宜劇烈運動 ， 避免加重病情 。 運動要長期穩定 ， 循序漸進 ， 當感到不舒服時一定要立即停止 ， 不要勉強自己 。
4.吃得過咸 。
現在很多人的口味比較重 ， 做菜吃飯的時候喜歡放很多的鹽 ， 其實吃得過咸對腎臟是有一定的傷害的 。
食鹽中的鈉離子如果在人體中含量過高 ， 可能會引起積水的 ， 發生浮腫 ， 使血容量和小動脈張力增加 ， 導致血壓升高 。 所以口味比較重的人 ， 高血壓的發病率也會比較高 ， 而高血壓很可能會并發腎病 。