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運動|節后要開始減肥了？減重建議請查收！對號入座效率更高


運動|節后要開始減肥了？減重建議請查收！對號入座效率更高
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運動|節后要開始減肥了？減重建議請查收！對號入座效率更高
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每逢佳節胖三斤 。 下半年最長的一個節假日結束一段時間了 ， 不知道大家都是怎么度過的呢？在家躺著？出門看風景？還是在吃吃吃？
火鍋 ， 烤鴨 ， 豆汁 ， 鹵煮國慶出游之后的你有沒有稱體重呢？過節時只想著吃吃吃 ， 過節后又開始想著瘦瘦瘦了 。 不知你的體重是小浮動還是大增長呢？
體重小浮動怎么辦？
小浮動其實不需要專門制定嚴格的計劃進行瘦身 。 放假每日節奏基本是：睡到自然醒 ， 起來聚餐 ， 吃完了出門玩或者在家里休息 ， 餓了之后再吃 。 其實這種生活狀態與日常工作差距還是非常大的 。 節后恢復正常的作息 ， 體重自然就平穩了 。
但是如果體重大增長的話 ， 那就又要傷腦筋了 。 這幾點減重建議請查收：
第一點；過度運動不建議 ， 費力傷身還不討好 。 相信有很多人節后報復性運動 ， 要把節假日多吃進去的熱量消耗掉就能重新回到放假之前的體重 。 但是這是不建議的 。 過度運動對身體有很大的傷害 ， 而且運動對熱量的消耗短期是沒有明顯效果的 。
根據《我的最后一本減肥書》書中所寫：過量運動使免疫力降低 。 在書中他舉了這樣一個例子 。 針對上呼吸道的病毒感染做了調查 。 一般人群在上呼吸道都有病毒存在 ， 但是免疫力的作用讓我們一直保持健康 。 根據調查 ， 50%-70%的運動員在參加重大比賽后的兩周內出現了上呼吸道感染的現象 ， 發病率比正常訓練的運動員高齡2-4倍 。 這就是免疫力下降的體現 。 運動需要細水長流的堅持 ， 短時間的過度運動對身體只壞不好 。


第二點：進行中強度有氧訓練能對脂肪由更好的燃燒效果 。 過節體重變化 ， 主要原因就是節日能量攝入過多 ， 然后被儲存在脂肪里面 。 節后減重主要就是減脂肪 。 中強度的有氧訓練對于脂肪作用比較明顯 。
什么樣子的有氧訓練能夠叫做中強度的呢？用心率來衡量：220-年齡 。 當心跳達到這個數值的60%-79%時候 ， 就叫做中等強度的鍛煉 。 這種運動的難度較大 ， 因為一般達到中等強度的鍛煉時候 ， 身體都會感覺比較吃力 。 此時可以使用間斷訓練的方法 。 比如說 ， 15分鐘中等強度的運動 ， 15分鐘低強度的運動 ， 交替進行 。
第三點：管住嘴 。 減重最重要的事情就是控制攝入量 。 如果你只想依靠運動而不控制住嘴的話 ， 你可能會變成“健康的胖子” 。 當然減重不是不吃 ， 而是少吃 。 營養攝入還要保證均衡而且全面 。


三餐重新分配：遵守早餐要吃種類多營養好 ， 午餐要吃飽 ， 晚餐要盡量少吃的原則 。 夜宵 ， 下午茶等直接戒掉 。 早餐的能量攝入可以適當加大 ， 一天的工作活動下來早餐的能量已經消耗很多了 。 晚餐的能量減少 ， 減少夜間不活動造成能量的富裕 ， 減少脂肪的堆積 。 晚餐建議吃飽腹感比較強 ， 能量比較低的食物 ， 蔬菜類的可以吃香菇 ， 海帶 ， 苦瓜等 。 晚餐的主食也不要吃米飯、面條、包子等精細糧食 ， 建議改成玉米、燕麥等粗糧 。 粗糧還可以增加飽腹感 ， 防止晚上肚子餓又吃夜宵 。
最忌突然斷食 。 突然斷食在體重上看似有所下降 ， 但是對腸胃以及生活狀態會有很大的影響 。 不僅是因為斷食很難堅持 ， 我們也不止一次看到在斷食忍不住又暴飲暴食的案例 ， 如此這般患上厭食癥的患者 。 突然斷食還可能導致貧血等其他不良反應 。 蛋白質 ， 維生素攝入不夠會還會影響精神狀態 。 血糖低還有可能造成頭暈無力等 。