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運動|這樣下蹲5分鐘，等于步行1小時！


運動|這樣下蹲5分鐘，等于步行1小時！
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“人老腳先衰 ， 樹枯根先竭” 。 如果你不想過早衰老 ， 便要保證腳部不衰老 ， 所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽” ， 重視腿部、腳部的保健養生 ， 可起到防病治病、健康長壽的功效 。
下蹲功
不用花錢 ， 無需器具和場地 ， 只要方便 ， 在家里、公司辦公室里或公園 ， 只要有立足之地便可；
無論多忙的人 ， 想要健康 ， 每天只需5~15分鐘的練習就可以 。
腳因為與心臟距離最遠 ， 因此 ， 血從心臟流到腳尖的過程也較長 ， 很容易出現末梢循環障礙 ， 導至供血不足；

【運動|這樣下蹲5分鐘，等于步行1小時！】一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來 ， 產生某種毒素 ， 引起關節炎和一些器官的病變 。

古人經常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步 ， 就是把氣血引到腳上去 ， 只要新鮮的血液能引到腳上 ， 令到氣血暢通 ， 便可帶走在足部積存的代謝后廢物 ， 運到腎臟處理后排出體外 。
下蹲運動 ， 能夠治病強身的原理
人蹲下去 ， 身體變成三折疊 ， 被擠壓的血管收縮 ， 氣血沖向全身未被擠壓的血管 ， 迫使它們擴張、鼓起來；
人一站起來 ， 全身氣血又沖向原來被擠壓的血管 ， 為它們灌滿血液 。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中 ， 就像涮瓶子一樣 ， 使全身血管得到了反復沖洗 ， 輔助血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統 。
下蹲運動的作用和好處1、可以激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈 ， 下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣 。
2、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍 ， 增強膝關節的靈活性 ， 延緩關節的老化 。
關節如果活動少 ， 會使骨骼變得脆弱 ， 鈣就會流失到血液中 。 而且會積存在腎臟和膀胱中 ， 造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果 。
所以 ， 經常使用和活動關節 ， 是永保年輕的關鍵 。
3、可以增強肌肉力量
常做下蹲運動 ， 可以增強肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了 ， 可有效預防跌倒 ， 走路時您會感到身體輕松 ， 且生命充滿活力 。
人體肌肉如果適度使用 ， 將會更發達 ， 但廢棄不用或過度使用就會退化 。
4、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管 ， 減少心臟外周阻力 ， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性 ， 有效地降低血壓 。
5、可以降低血脂
下蹲運動 ， 通過刺激經絡系統 ， 可使脾經運化功能增強 ， 促進血管壁粥樣斑塊的分解 ， 降低血液的粘稠度 ， 促進脂代謝 ， 進而改善血管的彈性 ， 有效防治動脈粥樣硬化 ， 對預防心、腦血管意外的發生有重要意義 。
6、 可以促進新陳代謝
下蹲運動 ， 主要靠兩條腿的屈伸 ， 來支撐軀干以上身體的重量 。
當下蹲時 ， 身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管 ， 加快下肢的靜脈血液流向心臟；
當身體起來時 ， 解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓 ， 從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢 。
如此反復下蹲、起來、再下蹲 ， 有如“唧筒”的作用 ， 加快血液循環和新陳代謝 。
7、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量 ， 可以減掉身上多余的脂肪 ， 特別臀部和大腿堆積的脂肪 。