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運動|這樣下蹲5分鐘，等于步行1小時！( 二 )


另外 ， 下蹲時由于擠壓腹部 ， 促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解 ， 減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化 ， 促進消化酶的分泌 。
8、鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松 ， 調節情緒 ， 增加生活樂趣 ， 這對人的身心健康都有好處 。
下蹲運動的動作要領
正確的姿勢應該是從動作開始到結束 ， 頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態 ， 臀部要向身后撅起 。
開始姿勢：
要全身放松 ， 兩腿分開 ， 略比肩寬（或與肩同寬） ， 自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形 ， 以腳的第二趾的方向為準；
下蹲時 ， 膝蓋的方向要在第二趾的延長線上 ， 這樣做起來比較自然而不吃力 。

結尾姿勢：
膝蓋彎曲 ， 直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力 ， 老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉 。
向上站起時的姿勢：
向上站起時的要點 ， 是感覺整個腳掌在向下推壓地面 ， 直立站起 。
下蹲時的速度：
下蹲的速度 ， 大致標準是5秒鐘1次（視乎體力 ， 以舒適為佳） ， 到了蹲的姿勢時 ， 有意放慢速度更好 。
呼吸方法：
一邊下蹲 ， 一邊吸氣；一邊站起來 ， 一邊呼氣 。
鍛煉的次數：
注意量力而行 ， 循序漸進 ， 以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做 ， 有體力的人可多做 。
做下蹲運動的頻率：
如果想維持健康或消耗脂肪的話 ， 是應該每天鍛煉的 。
下蹲動作時間與強度
可以根據自身情況確定 ， 每次運動5～15分鐘 ， 一般每日1次或分2～3次進行 。
從鍛煉時間上來說 ， 從容不迫地下蹲5分鐘 ， 它的運動量等于步行1小時 ， 等于跪膝20分鐘 ， 是一種省時間的帶氧運動 。
至于運動量的大小 ， 要自己把握好 ， 在每次活動之后稍有氣喘 ， 脈搏跳動1分鐘在120次以內 ， 全身感到舒適最好 。
溫馨提醒

如果練習之初出現肌肉疼痛 ， 請不要放棄 。
這是由于運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存 ， 從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動 ， 等酸性疲勞物質排出體外 ， 身體就會輕松了 。

注意膝蓋有傷者不宜做此體式 。 對于老年人、體質虛弱的人 ， 可以根據自己的情況進行調整 。
老年人做下蹲運動時 ， 手應把握住床頭、其他扶手或者門框 ， 緩慢而平穩地做 ， 下蹲速度不宜快 ， 最好一次做10個 ， 一天不要超過5次 。