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拉伸|走路是免費的長壽方！但只要犯了6個錯，都算“白走了”！

現在隨著人們生活水平的提高，城市的快速發展，各種交通工具非常便捷，互聯網時代下足不出戶就能解決好多事情，反而人們走路出行方式越來越少，長期缺乏運動，身體變得慵懶了，處于亞健康狀態，缺乏精氣和活力，影響我們的正常生活。
【 拉伸|走路是免費的長壽方！但只要犯了6個錯，都算“白走了”！】其實“世界上最好的運動”便是走路了，有專家說健康成年人每天堅持步行鍛煉，將會成為終身收益的運動方式，尤其是對于女性來說，能夠堅持有規律的勻速走12周，身體就能到到體態端正，腰圍變細的效果。中老人堅持走路運動、能起到抗衰老、預防動脈硬、改善睡眠的作用。
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但在我們生活中，有些人總認為步行運動就是日常行走、散步和逛街，甚至做一些家務活都是在走路運動，恰恰相反，走不對方法不正確，可能會給身體帶來反作用。
1、運動前后要做熱身和拉伸的動作
運動前要先做3-5分鐘的熱身，不讓身體那么僵硬，對四肢、腰部進行拉伸，提高肌肉的柔韌性，增加血液的循環，能夠避免肌肉軟組織的受傷。
運動后要上身體緩慢放松下來，需要做一些緩慢的拉伸動作。如果運動結束后立即停止，儲存在下肢骨骼肌的血液，不能及時回流心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短身體不適等癥狀。
2、走走停停的運動，只能是無用功
我們都說堅持運動才有價值體現，今天有時間就走走，明天沒時間了就不運動，這樣運動對身體起不到作用，每次堅持走路10分鐘以上，按照中速來說每分鐘在90-120步計算，適合的步數在5000-8000步，對于一般人來說是比較適合的運動強度。
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3、運動中不喝水，錯誤
在運動習慣中，有人喜歡運動完再喝水，這樣做法是不科學的，建議分次補水，不要一次喝很多就可以，否則會影響身體運動的持續性。
4、在外走路盡量不要戴耳機
有些時尚達人在運動時喜歡戴耳機，以此來緩解枯燥的運動，其實這樣做會分散精力，忽略身邊的各種危險，尤其是跌倒的風險會加大。
5、身體不適時，停止運動
我們都在講做事貴在堅持，但在運動時如實身體出現頭暈、惡心、呼吸困難等癥狀時，建議緩慢停止運動后，站在原地觀察，嚴重時應及時就醫。
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6、不要急于增加運動步數，盲目攀比
朋友圈里有一項功能微信運動，每天都會有步數的排名，有些人以游戲比賽的形式增加步數，建議不要盲目的攀比步數，走路過快過多對膝蓋有一定的壞影響。
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運動是良藥，貴在堅持，也要根據自己的實際情況循序漸進的進行，一旦每天養成走路的習慣，進過一段時間后，不論是從內心和身體都會發生意想不到變化，感知健康帶給生活中的美好。