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步驟：利用啞鈴重量的慣性，將上半身向下壓，雙手垂直于地面，背部保持挺直，右膝蓋微屈，左腿像后方抬高，當左腿抬高到與地面平行的位置時，慢慢利用臀部發力，堅持數組后換邊練習。
要點：如果身體出現晃動，那么說明并沒有收緊核心肌肉，應全程收緊核心肌群，同時還要將注意力集中在屈膝一側的軀干，讓其保持穩定，在整個下壓過程中，幅度要小，動作要慢，這樣才能夠更有效的募集到所需的發力肌肉，從而讓動作完成地更標準。

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健身給人帶來的好處真的數不勝數，當你開始注重管理自己的身材后，你會發現自己的氣質越來越好，人也變得更加自信了，再去買衣服的時候，也不用試來試去了，因為身材好，就是你挑衣服，而不是衣服挑你，所以跟隨野甜女孩stephany一起加入健身陣營吧！

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