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中國鎮痛周｜湖南省衛健委健教中心推出：腰腿痛怎么辦？小妙招來啦！( 三 )

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6、有什么預防措施嗎？
腰椎間盤突出是在退行性變基礎上積累傷所致 ， 積累傷又會加重椎間盤的退變 ， 可通過科學的日常生活管理預防 。 ①保持正確的坐姿、站姿 。 ②避免久坐、久站或長時間保持一個姿勢 ， 應該及時起身放松一下身體 ， 舒展一下身體 ， 從而緩解腰背的不適 。 ③避免長期彎腰負重動作 ， 學會正確的彎腰和搬動重物的技巧 。 搬動重物時 ， 應下蹲 ， 膝關節屈曲 ， 將物體盡量靠近身體 ， 并使腹肌維持緊張以保護腰部較弱的肌肉 ， 防止其拉傷 。 ④睡硬板床 。 ⑤注意保暖 ， 防止腰部受涼 。 ⑥適當鍛煉增強腰背肌強度 ， 如經常做一些腰背部鍛煉操 。