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世界公認的五大長壽習慣，做到越多的人越好，一文了解

健康知識養生常識

科學家在不斷地研究過程中 ， 發現人的“生理壽命”為100歲 ， 可怕的是有很多誘惑因素影響著人的身體健康 。
比如在世界衛生組織中公布的影響人壽命因素 ， 包含的內容較多 ， 如醫療條件、經濟水平、遺傳、生活方式、心理壓力、自然環境......綜合因素下 ， 最終才作用到實際壽命上 。
那么 ， 想要延長壽命怎么做？世界公認的幾大長壽習慣 ， 做到越多的人越好 。
世界公認的5大習慣：
1、吃新鮮蔬菜：重點建議大家食用綠色蔬菜 ， 包括黃瓜、西葫蘆、菜椒、尖椒、芹菜、油菜、菠菜、芥藍 ， 每種蔬菜營養價值不同 ， 口感不同 ， 給機體提供的營養不同 ， 建議大家盡可能攝入廣泛 ， 這樣才能夠更全面 ， 這也是為什么建議大家要飲食均衡的原因 。
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2、每天運動 ， 美國研究發現 ， 50歲以上的人每天能夠堅持運動30分鐘以上 ， 可有效預防慢性疾病、控制體重 。
在這里要強調一下 ， 為了避免中老年人在運動過程中出現不適 ， 如傷膝蓋、關節炎、肩周炎等 ， 要做好熱身運動 。 并且 ， 在運動過程中 ， 要達到至少中等強度的標準 ， 即能出汗的程度 ， 這樣對機體的各個組織 ， 心臟、肺臟、肝臟以及心血管有益 。
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3、每星期吃三次深海魚 ， 深海魚不同于四大家魚 ， 是因為前者富含Omega-3脂肪酸 ， 對中老人提升大腦記憶力、反應力、判斷力 ， 預防老年癡呆、心腦血管疾病方面具有積極作用 。
4、少吃紅肉適量吃白肉 ， 紅肉是指在烹飪之前呈紅顏色的肉（豬肉、羊肉、牛肉等） ， 白肉則是烹飪前呈白色的肉（雞肉、鴨肉、魚肉等） ， 紅肉少吃是因為含飽和脂肪酸較高 ， 過量食用會增加癌癥的發生概率 。
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而適量吃白肉 ， 則是蛋白質含量高脂肪略低 ， 作為肉類來源是很好的選擇 ， 不過要遵循新版《中國居民膳食指南》的限量 ， 即每日成年人吃禽畜肉的量應在40~75g的范圍內 。
5、吃健康的零食 ， 有的人可能會疑問——還有健康的零食？
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確實有 ， 比如低糖或無糖酸奶、純牛奶、堅果、無添加的果干、肉干 ， 都可以當作人們饑餓時的飽餐零食 ， 營養密度高 ， 還不會攝入較高的熱量 ， 對控制體重預防疾病不利 。
【世界公認的五大長壽習慣，做到越多的人越好，一文了解】看看以上這5條 ， 你都能夠做到嗎？