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人的壽命長短和體重有關？科普下漲知識

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隨著科普的力量越來越大 ， 人們都知道用BMI來鑒定體重標準 ， 并認為體重在正常范圍內最有可能長壽 ， 今天你可能要顛倒這個認知了 。
人的壽命長短和體重有關？科普下漲知識
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論體重與壽命是什么關系：
先來看兩個定義——BMI與體脂率
在這個以瘦為美的社會 ， 很多人都把減肥當成自己的終身事業 ， 把BMI當成是胖與瘦的黃金標準 。 BMI在國際上主要指的是身體質量指數 ， 計算BMI有一個公式：體重（千克）÷身高（米）的平方 。
BMI若在18.5以下 ， 被定為體重過低 ， 在標準范圍上 ， 因為每個國家都略有不同 ， 歐洲、北美等西方國家一般是18.5~24.9為正常范圍 ， 而我國則是18.5~23.9 ， 超出這些數值的上限為超重 ， 28~30為肥胖 。
后來發現 ， 如果僅用BMI當標準 ， 部分人體內的脂肪沒有算在內 ， 很可能造成一種“體質上的瘦子” 。 這也是為什么說不能用BMI當作唯一標準的原因 。
還需要看每個人的體脂率 ， 即機體內的脂肪占總體重的比例 ， 對于男性來說 ， 正常的體脂率為14~24% ， 女性可以略高一點 ， 一般在21~31% 。
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如果你的兩個標準都在正常范圍內 ， 那么才是最健康的標準 。
在關于體重和壽命的相關研究中發現 ， 體重和人的死亡率有一定關系 ， 由于部分人看起來胖 ， 實則體脂正常多出來的都是肌肉 ， 那么也不會影響身體健康 。
對于全都超出標準的人 ， 由于肥胖會明顯增加二型糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病等多種危險 ， 可多達10多種疾病 。
那么 ， 如何能保證一個健康的BMI與體脂呢？
1、提高肌肉的水平
對于體重在合理范圍內 ， 而體脂超標的人 ， 你需要排除多余的脂肪以外 ， 還要注重肌肉的發達程度 ， 尤其是想要體現的地方 ， 比如三頭肌、二頭肌等等 。
在做有氧運動的同時 ， 不妨適量做對抗性運動 ， 包括舉杠鈴、籃球、足球、拳擊等 。
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2、降低碳水化合物的攝入
人肥胖與否 ， 和每日攝入的供能營養物質有關 ， 如脂肪、蛋白質、碳水化合物 ， 這里需要大家注意的是碳水化合物 ， 尤其現代人的主食 ， 多以精白米面為主 ， 當高碳水飲食長期在體內積累 。
【人的壽命長短和體重有關？科普下漲知識】一旦多余的熱量消耗不掉 ， 便會轉化為脂肪 ， 增加肥胖以及多種疾病的發作危險 。 要想降低碳水化合物的攝入 ， 還需大家結合五谷雜糧來食用 。