從小就是一個資深的胖子，大概小學就開始超過100斤，然后一直一點點的胖，大學畢業工作兩年做了自由設計師，體重更是一點點變得超級胖！朋友一直說，你瘦下來一定是個大美女，可惜的是自己一直都沒有瘦下來過！

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每次朋友們一起玩拍照，永遠是站在最后面的，因為不愿意拍全身，經常也會幻想自己如果瘦下來穿上超短褲的樣子，也立下無數的flag，結果肉肉卻一直不舍得丟下我！后來，剛剛27歲，身體素質卻變得很差，走幾步路就開始喘息、心跳加速，因為害怕，所以開始減肥！用了大半年時間，從166斤瘦到現在88斤，整個過程充實而驕傲！

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這次之所以能夠瘦身完成，主要的原因還是找到了適合自己的飲食和運動方式，飲食不用天天吃沙拉，運動也不用每天都辛辛苦苦，這樣的方法適合所有人，也希望大家能用這種方法瘦下來！首先是飲食上，自己根本做不到每天吃水煮菜或者蔬菜沙拉，所以飲食一般都是炒菜為主，只要選定了食材，再控制油鹽，效果并不比吃水煮菜和蔬菜沙拉效果差！食譜如下：早餐：粗糧+牛奶/雞蛋+清炒蔬菜午餐：米飯+雞胸肉牛肉/豬瘦肉+菌菇蔬菜晚餐：粗糧+豆腐/魚蝦+清炒蔬菜

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這樣的食譜非常簡單，粗糧一般選擇紅薯80克、玉米半根、燕麥粥200毫升，早上和晚上任選一種即可。中午的肉類吃80克，晚上的豆腐和蝦吃50克，三餐菌菇蔬菜隨便吃，但是不能吃高淀粉的蔬菜，比如土豆、蓮藕等。每天限定用油30克、鹽6克、糖30克，建議大家準備一個食物稱，前期用食物稱來區分食物的分量，后面熟悉了之后就大概就會有一個估算值，就不用每餐稱重了！

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前期吃的比較克制，但是越往后吃的越隨性，因為自己知道應該怎么吃，知道哪些食物吃多少，所以越來越輕松！這樣的飲食，不會有太多的限制，減肥效果卻很好，因為不難操作，口味也不差，所以等于沒有太過克制飲食就已經瘦了下來！運動方面，自己是很不喜歡運動的，體重在120斤以上的時候也沒有運動，完全靠吃食譜瘦的。

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開始運動的時候，直接就放棄了跑步、跳繩、爬樓梯這類運動，選擇的運動更像是游戲，比如打羽毛球、游泳、蹦床、爬山、旅行等等，這樣的運動非常有趣，所以根本不會覺得累，關鍵是運動消耗的熱量特別高，遠遠比跑步等消耗的熱量高。打羽毛球幾乎每天都打，蹦床和爬山交叉每周去一次，其他的游泳、旅行等看情況，反正只要是有趣的運動都比跑步要容易堅持！

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就這樣，靠著不用忌口的飲食和一點都不痛苦的運動，持續堅持大半年時間，終于從166斤瘦到了現在的88斤，整個人完全小了一號，很多人看到都非常驚訝，還有很多朋友請教瘦身方法，結果每個人都過多或少的瘦了下來！這樣的方法，能讓自己瘦下來，也能幫助朋友瘦下來，才是最好的瘦身方法，你覺得呢？

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