前屈式 ， 后腿向前大邁一步 ， 雙腿并攏 ， 雙手放于肩膀的正下方 ， 保持脊柱的延展 ， 深度前屈式 ， 呼氣時慢慢屈手肘 ， 雙手尋找腳跟 ， 腹部拉長 ， 依次貼靠大腿 ， 在此停留5組呼吸 ， 背部自然放松下沉 ， 肩膀尋找臀部 ， 頸部自然垂落 ， 額頭輕觸小腿脛骨 ， 保持呼吸的穩定和均勻 。

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