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日本人的人均壽命排在全球首位 ， 是公認的長壽人數最多的國家 ， 同為亞洲國家 ， 中國的人均壽命 ， 在排在了全球50名之外 ， 為什么會有如此大的差距 ， 生活在同一個地球上 ， 呼吸著相同的空氣 ， 事實上 ， 導致差距如此大的原因 ， 就是慢性病 。
日本的老人雖然很多 ， 但是他們并沒有脫離社會 ， 反而依然活躍在各自的舞臺上 ， 體現著人生價值 ， 由于注意保持健康的生活習慣 ， 不與社會脫節 ， 使得日本老人 ， 罹患慢性病的風險很低 。
反觀中國 ， 2019年 ， 《柳葉刀》雜志發表了一篇論重磅論文 ， 分析了1990年到2017年中國34個省份居民的死亡原因 ， 其中排在前10位的死亡原因 ， 依次是 ， 中風 ， 缺血性心臟病 ， 肺癌 ， 慢性阻塞性肺疾病 ， 肝癌 ， 道路交通傷害 ， 胃癌 ， 阿爾茨海默癥、新生兒疾病、高血壓性心臟病 。
除了新生兒疾病和道路交通傷害之外 ， 毫不夸張地說 ， 其他八種疾病都是慢性病 ， 恰恰是這些慢性病 ， 嚴重威脅著我國居民的健康 。
究竟如何做才能這些慢性病呢？晚上做好六點至關重要 。
第一 ， 晚上堅持多喝水 ， 很多人認為晚上要少喝水 ， 因為要睡覺了 ， 喝水太多 ， 會導致夜尿次數增多 ， 事實上 ， 你在睡前一個小時停止喝水就行了 ， 而其他的時間 ， 都應該多喝水 ， 只要多喝水 ， 才能促進代謝廢物的排泄 ， 才能稀釋血液 ， 降低血脂 ， 讓慢性病離你更遠 。

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第二 ， 晚上堅持多清淡飲食 ， 晚上不應該再大魚大肉 ， 因為太過油膩的食物很容易加重腸胃的負擔 ， 晚上堅持清淡飲食 ， 不僅有利于腸胃蠕動 ， 而且還能降低血脂 ， 預防心腦血管疾病 。
第三 ， 晚上堅持多運動 ， 經過一天的繁忙 ， 如果你的工作性質就是坐著 ， 動得特別少 ， 那么晚上空閑時間多了 ， 建議你多運動一下 ， 運動不僅能夠控制體重 ， 還能讓你遠離各種慢性病 。
第四 ， 晚上堅持少吃鹽 ， 很多人喜歡晚上吃得特別咸 ， 覺得不這樣吃容易乏力 ， 于是炒菜的時候放很多鹽 ， 還特別愛吃腌制和煙熏的食物 ， 這些都容易升高你的血壓 。
第五 ， 晚上堅持少熬夜 ， 喜歡熬夜 ， 長期熬夜 ， 但是隨著時間的推移 ， 你的身體越來越吃不消 ， 長期熬夜的人 ， 罹患高血壓 ， 冠心病的風險都會更高 。
【中國人10大死因公布，醫生忠告，想長壽，晚上請堅持三多三少】第六 ， 晚上堅持少吸煙酗酒 ， 長期吸煙的人 ， 更易罹患肺癌和慢性阻塞性肺疾病 ， 長期喝酒 ， 則容易誘發胃癌和肝癌 。

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