建議在10分鐘之內拉完 ， 如果便秘比較嚴重 ， 超過時間別久蹲 ， 不如站起來走一走 ， 喝點蜂蜜水 ， 吃點水果 。 便秘的人應抓住早起后、吃飯后兩個黃金時間段 ， 此時腸道比較活躍 ， 糞便推動力強 ， 趁著這個時間拉完最好 ， 還能幫助你減少腸道疾病的幾率 。
中老年人排便困難時不要強迫自己 ， 小心心腦血管疾病發作 ， 調理腸道需要一個過程 ， 比如說先建立排便習慣 ， 每天早起后喝一杯水 ， 然后排便10分鐘感受便意 。 每天進行運動 ， 慢跑、散步、廣場舞都可以 ， 重要的是身體動起來 。 如果腿腳不方便 ， 可以站著揉肚子 。 飲食調理也很重要 ， 多吃粗纖維的食物比較好 ， 例如堅果、玉米、山藥、小麥面包、火龍果等等 。
總之 ， 大便前硬后軟說明身體出現了異常 ， 要及時調理 ， 脾胃虛弱的人調理脾胃 ， 濕氣重的人排出濕氣 ， 不愛喝水的人要多喝水 ， 根據不同的病因去調理 。 另外 ， 如果大便中有膿血、拉出綠色、黑色大便 ， 或者是排便習慣改變 ， 應該引起重視 ， 或是腸癌的信號 。
來源：民?？?br />

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