疾病|抑郁，生命的一場溫柔提醒芹菜|過敏

中國精神衛生調查顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8% ，其中抑郁癥為3.4% ，目前我國患抑郁癥人數9500萬，每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑郁癥。
世界衛生組織(WHO)統計，全球約10億人正在遭受精神障礙困擾，每40秒就有一人因自殺而失去生命，低收入和中等收入國家的自殺人數占全球自殺人數的77% 。
新冠疫情的肆虐更是加重了全球精神障礙疾病的負擔，使焦慮癥、抑郁癥等患病率激增。

抑郁
是一場心靈的感冒
稀松平常又猝不及防
抑郁
又不單單是一場感冒
而是大腦的信號
是生命的一場溫柔提醒
需要我們正視與接納
什么是抑郁?當不良情緒來襲如何識別與應對?
抑郁癥是以情緒異常低落為主要表現的精神疾病，是一組疾病的總稱。這句話的意思是說，抑郁癥包括很多疾病，而且是很多癥狀群的不同組合，而不僅僅是一種疾病。
典型抑郁癥癥狀有三：情緒抑郁，言語減少，行動緩慢。
下列癥狀也比較常見：自殺想法或行動，食欲減退，體重減輕，睡眠障礙(特別是早醒) ，疲乏，困倦，精力不足，性欲減退，陽痿或閉經，焦慮緊張、坐立不安，責備自己、覺得自己有罪，懷疑自己得了大病，有時可感到自身發生特殊的改變，喪失了與他人的情感共鳴或不能產生正常的情緒或感受(就是沒有了喜、怒、哀、樂) ，猶豫不決和強迫自己重復做一些事情，可以出現幻覺。患者的上述癥狀，多數在早晨或上午比較嚴重而下午以后減輕。
【疾病|抑郁，生命的一場溫柔提醒】雖每次發作大多數可以緩解，但是常反復發作，病程遷延不愈，部分患者可殘留癥狀或轉為慢性，嚴重損害其社會功能。
給抑郁癥患者的建議
生病只是一個信號，告訴你，你和自己的世界相處出現了問題，你如果還想活下去，那就勇敢面對自己的內心，讓自己發生改變。
1、尋求醫生幫助。去醫院精神科/心理衛生科就診，以及規律地去見自己的心理咨詢師。按時服藥，切勿擅自停藥。服藥同時接受心理咨詢。
2、停止自責。自責可能是抑郁癥患者根深蒂固由來已久的思維模式，想改變會很難，但是，試著給自己手上戴個皮筋，每次開始習慣性自責時，就拉皮筋彈彈自己。
3、馬上做事。做一件自己原來擅長且喜歡的事，堅持下來，每天完成后獎勵一下自己，讓自己感受到成功的喜悅。
4、調整認知。引起我們情緒的不是事件本身，而是我們對事件的看法。每天從生活中找一件事，記錄下來，并用積極的看法去看待此事。
5、融入群體。可以參加一些公益團體、成長沙龍活動中去，在你無力對抗糟糕情緒時給你出口，有一幫朋友不離不棄，他們隨時給你正能量，讓你不會過于消極評價自己。即使獨處晦暗，也能體會群體給予你的溫柔和關切的愛，并能從幫助他人的活動中，找到自己存在的價值和意義，讓你有信心活下去。
6、耐心等待。要改變固有的思維模式，絕不是一朝一夕，聽一個感人故事，悟一個人生道理。我們要有耐心，從生活中的小事入手，一天一點改變，記得還要自我肯定，整個過程，可能很短，可能很長，但這些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。
7、安全環境。遠離讓你有消極情緒的環境，多給自己創造情感安全的環境。尋求讓你感受安全的人，包括專業的心理咨詢幫助。還可以告訴家人，讓他們理解你的狀況，說你需要陪伴，卻不需要建議。