【想完美復制楊冪腿？5個快速美腿動作，矯正腿型，后天養成細長直】對于美腿的定義是啥？博主認為有兩點：一是要腿型得好 ， 不能太X型或者O型 ， 直是最好的；二是比例得好 ， 不一定要特別長 ， 但是一雙好比例的美腿能夠讓160cm左右的妹紙 ， 看起來165cm以上 。

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要說貴圈的美腿女明星 ， 很多人第一時間都會想到楊冪 ， 她的腿又細又長又白 ， 早就“單獨出道” ， 簡直是拉仇恨一般的存在 ， 還上過好多次微博熱搜 ， 大冪冪本人顯然也深知這一點 ， 經常以不同的搭配展示這雙“大殺器” 。 無論是穿高跟鞋還是平底鞋 ， 美腿魅力都絲毫不減 。

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而且她平時的私服造型 ， 也是主要以秀腿為主 ， 畢竟好身材誰不喜歡展現得淋漓盡致呢？各種下半身失蹤的穿搭 ， 以及高難度的秀腿單品 ， 穿在楊冪的身上反倒是時尚度爆棚 ， 絲毫不需要擔心顯腿粗的問題 ， 怎么好看怎么來 。

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實話實說 ， 博主作為豬豬女孩真是羨慕大冪冪的美腿 ， 反觀自己的腿不但又肥又粗 ， 腿型還不直不漂亮？博主查了不少資料 ， 發現會造成腿型不筆直的原因 ， 除了先天遺傳因素外 ， 更多時候是因為我們姿勢不良 ， 比如喜歡翹二郎腿、盤腿等所導致的 。

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想要擁有完美的楊冪腿 ， 除了需要改善姿勢不良的壞習慣 ， 運動后與日常拉伸也格外重要 。 拉伸的目的主要是幫助我們增加肌肉彈性與延展性 ， 同時協助我們雕塑出修長的肌肉線條 ， 進而改善蘿卜腿、小粗腿等不精致的體態 。

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博主為大家找來了專業教練介紹的5款針對腿部的簡單拉伸運動 ， 一起試試看 ， 矯正腿型 ， 讓你也能擁有細長直的美腿！
1、坐姿提踵
坐在椅子的前三分之一處 ， 雙腳自然屈膝成直角（雙手掌可以輕輕下壓膝蓋） ， 接著呼氣墊腳 ， 感受小腿后側深層肌肉逐漸收緊 ， 吸氣雙腳掌落下貼緊地面 。
重復10次為一組 ， 建議每天做4組 ， 當然如果是久坐的上班族 ， 也可以趁著上班間隙想到就做一下 ， 不限制運動次數 。

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2、平板曲膝蹬腿
提下上半身穩定住 ， 手臂平行于肩部 ， 身體始終保持穩定 ， 不然斜方肌會借力 ， 曲膝大腿垂直瑜珈墊 ， 小腿往后往下蹬向瑜珈墊位置伸展的時候保持拉伸感 ， 停留一下下 ， 記住腿要伸直！

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3、下犬式曲膝拉伸
這組動作可以拉伸到整個大腿后側包括小腿 ， 腰背挺直把肩部打開 ， 臀部往上頂、腿要伸直 ， 微微曲膝也要保持身體穩定 ， 腳后跟往下踩 ， 這組動作拉伸感強 ， 建議多練習 。

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4、抬腿壓腳背
抬腿是幫助消水腫的最簡單方法 ， 搭配上來回壓腳背 ， 還能達到伸展腿部后側線條的效果 ， 是一舉兩得又難度不高的美腿動作 ， 做下來毫不費力 。

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