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6、左右腿交替拉伸 。
平躺 ， 抬起彎曲一條腿向自己 ， 用手扶住大腿 ， 盡量將大腿根拉向自己 。 可以幫助拉伸大腿肌肉 。 每側10次一組 ， 每天3組 。

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除了平時要多拉伸之外 ， 對于久站、常穿高跟鞋和喜歡運動的女生來說 ， 一定不要忘記多多按摩腿部肌肉 ， 避免壯碩肌肉腿產生 。

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按摩時 ， 我們可以參考以下步驟 。
第一步 ， 捏捏你的小腿
雙手從你的小腿中間開始 ， 向兩邊推捏按揉5次 。

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第二步 ， 敲打你的小腿
用拳頭側面輕輕敲打小腿的兩側 ， 敲打20次 。

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第三步 ， 擰擰你的小腿
從腳踝處到膝蓋 ， 像擰毛巾一樣擰你的小腿肌肉 ， 重復5次 。

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第四步 ， 按摩你的腿肚
握拳 ， 用你的四指關節 ， 從腳踝處向上推小腿肚 ， 5次為一組 ， 進行10組 ， 每組間歇2秒鐘 。

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第五步 ， 提拉你的腿肚
手掌從下往上提拉你的腿肚 ， 還是5次為1組 ， 進行10組 ， 每組間歇2秒鐘 。

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第六步 ， 點按你的小腿
雙手握住小腿 ， 大拇指放在腿骨處 ， 其他手指稍稍用力 ， 從下往上點按小腿肌肉 。

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以上的動作是不是很簡單呢？而且每天做也不會覺得很負擔 ， 搭配上飲食控制 ， 效果會更顯著 ， 速速雕塑出楊冪同款美腿不是夢哦~

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