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腹部|肥肉長在肚子上有多危險？500萬人研究：它讓你的癡呆風險變高

俗話說：“胖人先胖肚”，不管是胖人還是瘦人，大多肚子上都有點小肚腩，隨著年齡和體重的逐年增加，腹部會堆積多余的脂肪。
肚子上的肥肉不僅會損害血管、心臟，還會對大腦產生負面影響。近日，一項超500萬人研究發現，肚子大的人易癡呆。
腹部|肥肉長在肚子上有多危險？500萬人研究：它讓你的癡呆風險變高
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《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合新研究采訪專家，詳解腹部肥胖的危害，并教你有針對地減掉肚子上的肥肉。
肚子大，易癡呆
北京同仁醫院學者發表的這項研究納入了21項研究，共5060687位受試者，分析結果顯示，與小腰圍個體相比，大腰圍與認知功能障礙和癡呆風險更高相關。
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中心性肥胖使認知功能障礙和癡呆風險增加，尤其是65歲以上老年人，其風險增加13%。
此外，劑量反應薈萃分析證實中心性肥胖是認知障礙和癡呆癥的危險因素。
肚子肥肉多，危及全身
腰圍是衡量健康的一把尺子，腰圍越大，患高血壓、心臟病等疾病的風險越高，壽命也會變短。
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血管硬化
腹部是人體重要的連接區，大量血管和器官集中在那里，而多余的脂肪只會縮減它們的空間，帶來沉重的壓力。久而久之，血管無可避免會硬化，血液流通不暢，中風、心梗等疾病也隨之而來。
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增加心臟負擔
腹部皮下脂肪增厚，會使毛細血管擴張，血液循環量相對增加，心搏出量也會增加，長期負擔過重就會誘發左心室肥厚。
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【 腹部|肥肉長在肚子上有多危險？500萬人研究：它讓你的癡呆風險變高】!
血壓升高
腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經活性和動脈血壓造成刺激，從而導致血壓升高。
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引起腰椎疾病
腹部脂肪越多，對腰椎的壓力也越大，比正常人的磨損程度更甚。很多粗腰的人彎腰下蹲都很吃力，更容易患腰椎間盤突出等疾病。
《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識》指出，體重指數并不能反映脂肪分布，有的人體重指數正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢病的風險仍然很高。
因此，體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米就屬于中心型肥胖，應在醫生指導下科學減重。
運動學專家教一套瘦腹操
很多人減肥后發現，手臂瘦了、臉小了，就是肚子上的肉沒什么動靜………為什么肉長在肚子上這么容易，想減卻這么難？
腹部|肥肉長在肚子上有多危險？500萬人研究：它讓你的癡呆風險變高
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1. 人體的運動主要依賴骨骼肌，而腹部的骨骼肌相對偏少。
2. 腹部肌肉主要起力的傳導和維持動作姿勢的作用，因此它的運動量相對偏低。
3. 腹部是脂肪組織主要積累的場所，也是脂肪含量相對較高的地方，也就是說，皮下脂肪最容易堆積的部位就是腹部。
減少腹部脂肪是隨整個身體脂肪量的下降實現的，所以想對腹部進行減脂，一要堅持長時間規律運動，如有氧運動、高強度間歇訓練、負重訓練、伸展運動；二是適當增加腹部練習。
有氧運動
美國心臟學會發表的“肥胖與心血管病科學聲明”表示，有規律地進行有氧運動是減少腹部脂肪最有效的方式之一。
有氧運動每周至少運動3次，每次運動時間應達到30分鐘，且不能少于3~4個月的時間。一般建議進行較高強度的有氧運動，最大心率(220-年齡)大概為140~150/分鐘。