一般來說，運動相同的時間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路更少一點。另外，可將運動融入生活，如走路上下班，逛街多轉幾圈，周末多做戶外運動等。

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高強度間歇訓練
把高強度運動、低強度放松和休息結合在一起，主要目的是通過高強度的運動，激發人體肌肉進行大強度做功，使肌肉被調動起來，然后在低強度的休息放松時，仍維持較高動力進行燃脂。
這種運動形式靈活不枯燥，且通過不斷改變運動形式，對身體刺激小，讓人體處于一個較穩定、舒適的運動狀態，從而提高燃脂速率。
負重訓練
通過刺激肌肉，增加肌肉力量，進一步提高肌肉質量。而肌肉增多可在運動時增大能量消耗，也會提高基礎代謝率，運動后進一步加強對脂肪的燃燒。
伸展運動
靜態下的發力運動，能提高腹部在靜力狀態下肌肉的做功能力，以此加強運動中的燃脂能力，并能避免肌肉拉傷。
上腹部
普拉提預備式：仰臥在健身墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面，兩腳與臀同寬；雙臂放于身體兩側，指尖指向腳趾；呼氣，收縮上腹部，依次將頭部、頸部、肩胛骨和上背部抬離地面約2~3厘米；吸氣，放低身體；重復做10次。

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夠腳趾：仰臥在健身墊上，抬高雙腿，向上舉垂直于地面；為降低難度，膝蓋也可略微彎曲；呼氣，收緊上腹部，將頭、頸和上背部依次抬離地面，同時用雙臂去夠腳趾；重復做20次。

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腹內斜肌和腹外斜肌
自行車式卷腹：仰臥在健身墊上，雙手放于腦后；緩慢將肩膀抬離地面，雙膝彎曲呈直角；用力擠壓腹肌，將右側肘關節轉向左側膝蓋，同時伸直右腿；換身體另側做同樣動作；兩側交替做30秒。

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交替自行車式仰臥起坐：仰臥在健身墊上，雙腳平放在地面上，雙膝彎曲，雙手放于腦后；用力擠壓腹肌，將右側肘關節靠向左側膝蓋，同時將左腳抬離地面；返回起始姿勢，換身體另側做同樣動作；每側身體各做5次。

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側支架式：用左前臂和左腳支撐身體，右手叉腰，從頭到腳呈一直線；慢慢將上半身和臀部抬離地面，繃緊核心肌肉群；保持此姿勢15~20秒；換身體另側做同樣動作。

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下腹部
登山式：從平板支撐式的姿勢開始，將右側膝蓋靠向胸部，然后返回起始位置；將左側膝蓋靠向胸部；兩側交替做30秒鐘；為增加鍛煉強度，加快動作的速度。

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剪刀式抬腿：仰臥在健身墊上，雙腿伸直，雙臂放于體側；抬高雙腿，與地面呈30度角；進一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；換身體另側做同樣動作；兩側交替做30秒鐘。

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除了運動，調整飲食非常關鍵。脂肪的堆積與含糖食物攝入過多有關，應適當減少甜點、甜飲料等含糖量較高的食物，在運動的基礎上進一步減少脂肪的堆積。▲

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