【 肘關節|韓國普拉提教練，氣質絕佳身材好，直角肩吸睛，6步get同款身材】今天給大家介紹一位非常有氣質的小姐姐，她以清純的相貌讓人頗有好感，同時又擁有完美的身材曲線，整個人的氣質都非常優雅，她就是韓國的普拉提教練Gangsa。

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我們都說，氣質是美的提升。其實Gangsa嚴格來說并不是個“美女”，她沒有驚艷的相貌，五官仔細看其實也不算精致，但是笑容舒服，笑眼宜人，同時從她的照片中都透露出一股優雅的勁兒，是妥妥的氣質型美女。

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除了纖細的腰身，優越的身材比例之外，Gangsa身上還有一個很突出的美點，就是她的肩背非常挺直，能夠看得出來她的背部和肩膀都訓練得非常到位，直角肩讓整體加分不少，這樣的肩膀是多少人想要努力練卻一直很難做到的。

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常年健身的人身上樣樣都會有健身的“痕跡”，這個“痕跡”不僅僅是指身體的肌肉線條，還指的是一種精神狀態和整體的氣質。不管是練習瑜伽或者是舉鐵的人，都會給人一種感覺，就是這個人很有氣質，原因就是常年健身的人不會弓腰駝背，腰背挺直了，肩膀正了，整個人的精氣神就提上來了，所以會讓人覺得非常有氣質。

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今天為大家帶來的是一套徒手的家庭背部訓練，幫助我們打造背部線條。而且它對于圓肩，駝背，溜肩膀的問題也有非常好的改善，擁有挺拔的身姿和優秀的直角肩，提升我們整體的氣質。

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第一個動作、肩胛回收訓練。我們抬頭挺胸，坐好，雙手抱頭，盡量靠攏我們的肘關節，讓我們的上背完全的舒展。吸氣，全力打開我們的手臂，去收縮背部，用力擠壓肩胛骨。我呼氣，舒展背部，吸氣，全力收縮夾肩胛骨。

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第二個動作、肩胛下沉訓練。同樣我們抬頭挺胸，坐好，全力向上伸直我們的手臂。這個時候我們可以聳肩，感受我們的肩胛骨向上被送出。吸氣，再用力下沉我們的肩胛骨。如果感受不到的話，我們可以從單臂訓練開始，一側手放到我們的上背，這里能摸到的骨頭就是我們的肩胛骨。呼氣向上。吸氣，用于下沉我們的肩胛骨。

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第三個動作、I式伸展。我們屈髖屈膝俯身至45度，雙手半握拳，拇指向前。吸氣，向上去排擠我們的手臂。注意這個時候不要縮脖子，不要聳肩。向上抬起手臂，我們的肩胛骨會有一種被按下去的感覺。呼氣，緩慢下落。同樣，吸氣抬起，呼氣下落。
這個動作應該是很累的，如果你感覺做起來很輕松的話，說明你沒有找到肩胛骨的感覺。

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第四個動作、俯身飛鳥。同樣我們屈髖屈膝俯身至45度，半握拳，拇指向外。吸氣，向上去擠壓我們的肩胛骨，位置大概就在我們蝴蝶骨靠下的位置。吸氣，緩慢下落，呼氣抬起，吸氣下落。注意不要聳肩，縮脖子。如果你感覺到自己聳肩了，我們就回到原點，放松手臂重新開始。我們一定要保持低頭，放松脖子。

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