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肘關節|韓國普拉提教練，氣質絕佳身材好，直角肩吸睛，6步get同款身材( 二 )


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第五個動作、俯臥夾背。我們趴在瑜伽墊上放松我們的腿部，全力向前伸直手臂。吸氣，抬起我們上半身，同時回收我們的手臂。注意肘關節一定要靠近身體，收縮肩胛骨昂。呼氣，緩慢下落，伸直手臂。這個動作我們一定不要仰頭去完成它，避免我們斜方肌過度發力。
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第六個動作、十字挺身。同樣我們趴在瑜伽墊上，伸展我們的四肢。吸氣，抬起我們的一側手和對側腿，同時核心發力。緩慢下落，再換到另一側。同樣吸氣抬起，呼氣下落。這個動作我們一定要慢慢的去完成它。
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以上就是全部的動作教學，建議大家做兩到四個循環。健身需堅持，練成好身材容易，維持好身材更難，這是一個需要持續的過程，一定要打好持久戰！