想增肌，只做力量訓練就足夠了嗎？其實，加入有氧訓練效果更好 _健康小知識

相信很多人健身一段時間之后，都會逐步變成比較熟練的健身愛好者。很多人也已經經歷過了漫長的減脂階段，開始著手增肌練形體。
每當這個時候，就有一大批人開始放棄有氧運動，專攻力量訓練。特別是一些對于增肌塑形心切的人，他們覺得每天舉鐵的時間已經夠長了，現在又不需要減脂，再花時間去做有氧就是浪費時間。

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可事實究竟是不是如此呢？
如果你也有相同疑惑，就可以繼續看下去。
有氧運動大多都是比較無聊的，那么這樣的無聊的運動我們是否應該繼續堅持下去呢？
下面，我們得先說說有氧運動的好處。

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一、有氧的優勢和作用
有氧運動究竟有哪些好處呢？
（1）燃燒更多卡路里
有氧運動比舉鐵消耗的卡路里要更多，這應該是所有人都知道的。
如果以中等以上的強度來做有氧運動，那么在相同時間相似強度消耗的卡路里就要比力量訓練多出50%以上。
不過光是這一點，還并不能讓一些人擠出時間來做有氧。他們會覺得自己現在并不需要減肥，需要的是塑造形體，沒必要消耗那么多卡路里，也就沒有必要花時間去做有氧了。
事實上，有氧并非只對減肥有關鍵作用。

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（2）有益心血管健康
有氧運動對心血管的鍛煉是很大的，在這一點上，力量訓練是比不上有氧的。
現在動脈阻塞依舊是最常見的死亡原因，不健康的飲食方式，久坐不運動，這些都可能會造成我們的動脈逐漸僵硬，大程度提升心肺承受的壓力，也會提升心臟病發作的風險。

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（3）增加毛細血管密度
毛細血管大家都知道，它們遍布全身，是一種十分細微的血管，可是作用卻很大，全身細胞的氧氣、營養物質的輸送都是靠著小小的毛細血管進行的。
事實上，毛細血管的密度也是身體是否健康的重要指標。
如果毛細血管密度降低，那很有可能是因為你的身體已經存在高血壓和糖尿病隱患。
【想增肌，只做力量訓練就足夠了嗎？其實，加入有氧訓練效果更好】研究證明，有氧運動的確對于我們身體毛細血管的密度有著十分大的影響，只要堅持有氧訓練，短時間內毛細血管密度就會有明顯提升，可力量訓練卻無法帶來這一點。
既然有氧運動有這么多好處，是不是以后的運動安排中都必須要加入有氧運動不可呢？

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二、有氧和力量訓練相結合
其實最好的方式就是適當地進行有氧運動。
在平時的訓練計劃中，有氧運動和力量訓練相輔相成進行。這樣不管是維持身材、保持健康都是十分有利的。
下面，我們就來說說這樣結合的運動方式會帶來哪些單方面運動所無法達到的好處。

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（1）降低血壓和膽固醇
研究證明，有氧和力量訓練相結合，要比從事相同時間的任何單方面運動都更加能降低血壓與膽固醇。
堅持做有氧，不管強度是否大，血壓和膽固醇都能夠顯著降低。這樣有益身體的方案，何不去嘗試呢？
如果你的運動時間比較寶貴，那么也完全可以將有氧運動當作運動前的熱身，在力量訓練之前先去跑步機上放松一下，不僅能夠激活身體提高效率，還能夠達到兩種運動相結合的效果。