1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

幾點睡覺才是熬夜？醫生：不是11點，也不是12點，別搞錯

“熬最晚的夜 ， 用最貴的護膚品” ， 這句話似乎越來越適用于很多年輕人 ， 熬的夜越來越晚 ， 為了能夠減輕熬夜對身體和皮膚的危害 ， 往往會選擇昂貴的護膚品或者食療方法來調養 ， 但是任何方法都是亡羊補牢 ， 根本彌補不了熬夜對身體的損傷 。
幾點睡覺才是熬夜？醫生：不是11點，也不是12點，別搞錯
文章圖片
在養生學看來 ， 想要身體更加健康 ， 有一個重要的點就是少熬夜 ， 那么到底幾點睡才算熬夜呢？下面就帶大家一起了解一下 。
01幾點睡覺才算熬夜？醫生：不是11點 ， 也不是12點 ， 別搞錯了
對于熬夜的定義 ， 很多人會覺得是在晚上超過某個時間不睡覺才是叫做熬夜 ， 其實并非這樣來理解 。 熬夜是指深夜的時候不睡覺 ， 或者一整晚不睡 ， 也泛指在深夜的時候忍著睡意卻不入睡 。
不管是半夜的時候還在繼續工作 ， 從事著和白天一樣的工作 ， 還是在白天的時候休息 ， 在晚上的時候集中精力去工作 。 這些都可以算是熬夜 。 甚至 ， 即使明明早早上床睡了覺 ， 但卻只睡了兩三個小時 ， 遠遠達不到需要的睡眠時間 ， 這種情況也算是熬夜 。
中醫血認為：從晚上10點開始 ， 身體臟器開始進入自我清潔階段 ， 在這段時間血液流動會更加通暢 ， 如果在晚上10點還沒有進入睡眠狀態的話 ， 就已經算輕度熬夜 。
幾點睡覺才是熬夜？醫生：不是11點，也不是12點，別搞錯
文章圖片
02長期熬夜對于身體會產生哪些影響？
1、傷肝 ， 易耳聾、耳鳴
凌晨時分正是肝臟排毒的好時候 ， 不注意休息容易導致肝臟功能紊亂、工作效率降低 ， 加重肝臟負擔而產生病變 ， 睡得不好會造成內耳輸血量低 ， 損害聽力 ， 長期熬夜還可出現耳聾 。
2、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態 ， 得不到放松 ， 造成血管收縮異常 ， 血壓比正常人高 ， 容易誘發高血壓或者加重病情 。 現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化 ， 常熬夜或是誘因之一 。
幾點睡覺才是熬夜？醫生：不是11點，也不是12點，別搞錯
文章圖片
3、視力減退
熬夜等于超負荷用眼 ， 對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈” ， 更重要的是 ， 長期熬夜、超負荷用眼 ， 會導致視力功能性減退 。
4、傷害皮膚
不規律的睡眠及壓力 ， 會影響內分泌代謝 ， 造成皮膚水分流失 ， 容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等 ， 尤其是上完妝后情況會更糟 。
幾點睡覺才是熬夜？醫生：不是11點，也不是12點，別搞錯
文章圖片
5、免疫力降低
熬夜會使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降 ， 而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素 ， 使人體處于嚴重的亞健康狀態 。 對于免疫力比較弱的人來說 ， 感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來 。
6、記憶力下降
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮 ， 而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮 ， 這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等 。 時間長了 ， 還會出現神經衰弱、失眠等問題 。
幾點睡覺才是熬夜？醫生：不是11點，也不是12點，別搞錯
文章圖片
03如何才能提高睡眠質量？睡得更加香甜？
1、減少白天的睡眠時間
減少白天的睡眠時間 ， 中午時睡眠時間不能超過45分鐘 ， 這樣晚上很容易產生困意 ， 白天睡得少了 ， 晚上往往能睡得比較踏實 。
2、睡前泡腳
因為雙腳底下穴位中多泡澡 ， 能夠使血循環加快 ， 緩解疲勞 ， 對整個身體都有積極的作用 ， 而且長期堅持泡澡還有利于身體排毒 ， 具有安神的效果 。