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維生素B|60歲以后，身體內容易流失4種營養元素，記得及時補上


維生素B|60歲以后，身體內容易流失4種營養元素，記得及時補上
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人之衰老 ， 就像是天涼入秋 ， 沒有了春天的生機與夏日的繁茂 ， 放眼望去 ， 滿目凋敝 。
不過 ， 衰老雖然是無法躲避的人生階段 ， 但是我們在年老之后 ， 卻依舊可以把身體養好 ， 遠離疾病 ， 無憂無災安度晚年 ， 只不過 ， 想要做到這一點 ， 自然離不開營養支持 ， 今天本文就和大家探討一下 ， 60歲以后 ， 應該補充點什么？


在此之前 ， 先給大家看看網友的一些觀點——
@平平淡淡才是真
“人老了應該飲食清淡吧 ， 不然消化不好 ， 所以我覺得應該多吃水果蔬菜 ， 少吃點肉 。 ”
@哈哈xxj
“我覺得最重要的是吃鈣片 ， 因為上了年紀很容易骨質疏松 。 我們小區里有個大爺就是從樓梯上摔下去 ， 骨折然后走掉的 。 ”
@非常道
“人都一大把年紀了 ， 當然是想吃什么就吃什么咯！要不然這也不讓吃 ， 那也不讓吃 ， 活得也太累了吧！”
不難看出 ， 網友們對于老年生活還是蠻有想法的 ， 但是這些觀點對錯參半 ， 所以大家也不要隨便聽一個人說了就信 ， 還是得根據自身情況來的 。
這里就根據老年人60歲以后 ， 會普遍面臨的問題 ， 跟大家說說注意事項 。
60歲以后 ， 身體內容易流失4種營養元素
第一種 ， 鈣元素
【維生素B|60歲以后，身體內容易流失4種營養元素，記得及時補上】還真讓那位網友說對了 ， 人老了確實很容易骨質疏松 。 一方面是人體吸收鈣質的能力下降了 ， 以前能吸收九成 ， 老了以后或許只能吸收六成 ， 另一方面是本身體內的鈣元素也在不斷流失 ， 因為骨骼衰退 ， 留不住鈣質 。
所以 ， 補鈣確實是重中之重 。 網友選擇吃鈣片是一個辦法 ， 但其實比起鈣片 ， 更應該注重在飲食上補鈣 。 比如說每天喝一杯牛奶 ， 如果是乳糖不耐受的人 ， 也可以嘗試喝酸奶 ， 同樣可以補鈣 ， 還可以吃一些堅果 ， 牙齒不好的話 ， 可以吃一些豆制品 ， 或者是魚肉、蝦肉 。
第二種 ， 肌紅蛋白
可能朋友們會對肌紅蛋白這種營養元素有點陌生 ， 但是紅肉大家應該都聽說過吧？這些動物肉之所以呈現出紅色 ， 正是因為里面含有的肌紅蛋白 。
60歲以后 ， 除了骨量流失 ， 人體還會面臨骨骼肌量流失 ， 肌肉萎縮 ， 強度下降 ， 這就導致人體的力量減弱 ， 肌肉不能夠支撐骨骼 ， 會讓老人變得步履維艱 ， 容易跌倒 ， 嚴重的話會影響心肺功能 ， 嚴重影響日常生活 。
想要留住肌肉 ， 就應該補充蛋白質 ， 這里就和大家強調肌紅蛋白因為很多文章里面都有提到過 ， 說什么“吃紅肉不健康”“吃紅肉會致癌”等等 ， 導致很多人不敢吃紅肉 。 但其實紅肉沒那么可怕 ， 適量食用不僅可以補充能量 ， 還能幫助塑造肌肉 ， 老年人是可以吃的 ， 注意做得清淡一些 ， 別吃太多就行了 。


第三種 ， 維生素B族
維生素B是一個很龐大的家族 ， 和人體的神經功能 ， 日常代謝聯系緊密 。
比如說較為典型的維生素B9 ， 它就是我們常說的葉酸 ， 在人體內能夠促進同型半胱氨酸代謝 ， 對老年人而言 ， 有助于控制H型高血壓 ， 是預防腦梗的重要補充元素 。 維生素B9在綠葉蔬菜 ， 比如菠菜、芹菜、生菜中含量比較豐富 ， 建議多吃 。