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維生素B|60歲以后，身體內容易流失4種營養元素，記得及時補上( 二 )


再比如說維生素B12 ， 參與調節人體神經功能 ， 能夠預防周圍神經病變 ， 而長期缺乏維生素B12的人 ， 還容易誘發巨幼紅細胞性貧血 ， 所以也是需要注意額外補充的 。 維生素B12在瘦肉和海鮮中比較多 ， 粗糧中也有不少 ， 可以試著補充一點 。


第四種 ， 膳食纖維
中老年人肌肉、神經衰退 ， 胃腸道功能也會退化 ， 很多年輕時候輕輕松松就能代謝的東西 ， 老了再吃就可能消化不良 ， 這時候就需要膳食纖維的幫忙了 。 膳食纖維有助于促進腸胃蠕動 ， 幫助清理胃腸道 ， 預防便秘問題 ， 是人體離不開的一種營養元素 。
膳食纖維在水果里面比較多 ， 建議大家每天都吃一個水果 ， 不管是蘋果香蕉 ， 還是獼猴桃小番茄 ， 營養價值都很高 ， 吃了不虧 。
最后再來回答部分網友的疑惑 ， 就是老年人在飲食上真的有那么多限制嗎？其實沒那么夸張 ， 很多食物都是可以吃的 ， 只要適量就行 ， 而且個人一直認為 ， 老年人應該活得舒心一點 ， 心態也是長壽的助推劑 。
總的來說 ， 60歲以后 ， 身體內的鈣質、膳食纖維、肌紅蛋白以及維生素B族可能會面臨流失 ， 大家可以通過飲食及時補上 ， 以免影響身體健康 ， 擾亂正常生活 。