要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。第二天起來犯困不說，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！
俗話說：吃得好不如睡得好，睡眠質量直接決定了咱們的身體健康，今天，大唐藥師就給大家帶來了一些助眠的妙招。
睡覺有這5個好習慣，睡得越來越好！
如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——
1.安排規律生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。
【 健康|睡多久決定你活多久！5個睡覺好習慣，讓你不知不覺睡出健康長壽】建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床；遇到周末假期，最好別睡懶覺。

文章插圖
2.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，也有助于睡眠。不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，往往會取得相反的效果。
3.睡前放松心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

文章插圖
4.創造有利于入睡的條件反射機制
把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。
因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.養成良好的睡眠衛生習慣
例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。

文章插圖
說完了好習慣，再說說那些會導致失眠的壞習慣——
有這3個壞習慣，讓你睡不好！
1.白天睡眠時間過長
例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。所以，建議午睡時長不要超過30分鐘。

文章插圖
2.喝酒助眠
不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。
酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
3.晚飯后食用含有咖啡因的各種食品和飲料
例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
最后給大家分享一個助眠的食療——
常喝這碗安神湯，睡得香！
這道安神湯的主角是大名鼎鼎的
酸棗仁。
酸棗仁為養心安神的要藥，更享有“東方睡果”的美譽。其始載于《神農本草經》，列為上品。
且據《名醫別錄》記載：主煩心不得眠，臍上下痛，血轉久泄，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。因此，中醫認為酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。

文章插圖
小妙招：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。
但需要注意的是，
酸棗仁對于因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 健康長壽|五十歲以后，保護這幾個器官，做好這幾件事，長壽可能會伴隨你
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 收發|一圖讀懂 | 科學收取快遞 做好健康防護
• 不要吃太飽 小心健康隱患
• 健康生活 薯條一個月最多吃兩次
• 豬油渣能不能吃？健不健康？很多人都不明白，現在知道還不晚
• 國人歷來重視精神對治療疾病、養生保健的重要作用|心平氣和，有益健康的“良藥”
• 成都|健康科普｜被列為明確致癌物！一半胃癌與它有關…
• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜